现如今，为了能生下一个健康的宝宝，许多夫妻开始备孕。让双方的状态调整至最佳。其实备孕也要找到科学的办法，要不然只会适得其反。那么科学备孕的方法有哪些？一起来看看吧。

前不久有这样一则新闻，36岁的罗先生夫妻俩为了备孕，开始每天晚上夜跑3公里锻炼身体，然而一周后却因为过度运动、肌肉损伤，出现了“酱油尿”——横纹肌溶解症的典型症状。

何谓横纹肌溶解症？它还有一个名字：肌肉溶解，临床上的大部分患者都是因为运动不当引起骨骼肌细胞（即横纹肌）破裂，肌红蛋白被释放到血液里，它会被肾脏过滤，而肌红蛋白极易堵塞肾小管，会导致肾衰竭，严重的甚至出现多脏器功能障碍，最终死亡。

所幸，罗先生及时入院治疗，病情得到了控制。

像罗先生这样，备孕用错了方法或者用力过猛，“事倍功半”的例子可不少。那如何备孕才科学呢？首先要做好3方面的准备。

一、备孕期要做3方面的准备

提到备孕，很多人第一个想到的就是“吃叶酸”，但除此之外就一片茫然了。其实备孕期，身体上也是有很多准备工作要做的，具体来说分为三个方面：

1、调节好身体状态

如果你或者你的另一半有抽烟、喝酒等不良习惯，或者身体状态不佳，比如最近比较疲累，压力比较大，都会直接造成精子/卵子的质量下降，并在妊娠早期影响胎儿正常发育，可能导致胎儿畸形和智力低下。

2、注意补充叶酸等营养素

备孕期间，饮食上要保证营养均衡，同时要注意补充叶酸、钙、铁等营养素，这对胎宝宝的发育是很有帮助的。

拿我们最熟悉的“叶酸”来说，适量补充能够有效降低胎儿神经管畸形的风险，避免出现脊柱裂等严重的先天畸形。

3、孕前检查

孕前检查，顾名思义，就是怀孕之前，针对夫妻双方的健康检查，排除是否有不适合怀孕的基础性疾病或遗传病。

千万不要觉得自己平时很健康就忽视了孕前检查。在产科门诊中，经常会看到：很多女性在怀孕之后才发现自己的健康出现了问题，比如长了子宫肌瘤，甲状腺功能低下，血糖偏高，还有一些女性有癌前病变或者癌的情况，这都容易导致早产等妊娠合并症或者并发症，甚至危及生命。

所以，一定要做好孕前检查。

二、哪几天啪啪啪最容易中奖？

做好了前期准备，下一步自然是找准“良辰吉日”尽快怀孕啦！想知道什么时候最容易中奖，你就必须找准自己的排卵期。

因为排卵后卵子的寿命较短，15小时即会逐渐衰老，而精子在女性生殖道内约可存活 2～3 天，因此排卵前2天至排卵后10小时是受孕的关键时间。

抓准排卵期有三个方法：排卵试纸、b超检查、测基础体温，今天给大家重点唠唠如何利用排卵试纸抓住排卵期。

我们每个月都有一颗新的卵子在慢慢成熟，这个过程离不开一种激素——黄体生成素（lh）。lh能够促进卵泡成熟，让卵子突破卵巢组织的包膜、从卵巢中排出来。而当血液中的lh达到高峰时，就意味着排卵了。

与验孕棒检测hcg的原理相似，排卵试纸则可以测定尿液里的lh来判断排卵。

具体的使用方法是：从月经开始的第1天算起，往后数到第11天左右开始测，在每天的固定时间（推荐在15:00—20：00最准确）连续测量6天，通常就能测到排卵了。

我们对比每天的试纸，会发现如下图的效果，试纸上出现清晰的红杠，即为强阳性，也就是排卵日。

这种方法的优势是操作比较简单，但缺点是并非绝对准确，很多女性只能检测到浅浅的一条弱阳性线，代表即将排卵或已经排卵，而检测不到代表正在排卵的强阳性深色线，实际上也有排卵

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