夏季一周减肥食谱推荐

　　星期一

　　早餐：苹果一个,牛奶一杯,烤面包两片,咖啡一杯,苏打饼干四片。

　　午餐：煮鸡蛋一个,烤面包两片,咖啡一杯。

　　晚餐：金枪鱼半罐,白菜花半棵,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。

　　星期二

　　早餐：牛奶麦片粥一碗,煮鸡蛋一个,凉拌青笋丝一碟。

　　午餐：红豆饭半小碗,炒西兰花一份(少油少盐,肉少许),凉拌苦瓜一份。

　　晚餐：无糖豆浆一杯,坚果几颗。

　　星期三

　　早餐：红豆薏米粥一小碗,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

　　午餐：五谷饭小半碗,冬瓜虾仁汤一碗,陈醋菠菜一份。

　　晚餐：酸奶一杯(内加半匙红糖),坚果几颗,水煮鸡蛋一个。

　　星期四

　　早餐：百合银耳红枣粥一碗,水煮鸡蛋一个,凉拌油麦菜一份。

　　午餐：荞麦蔬菜面一小碗(多加点蔬菜,蔬菜要在面快好时下进入,不要煮太久),或者是吃你早上的剩的粥,这样利于节省,蒸鱼一条(不要太大)。

　　晚餐：豆浆半杯,葡萄一些,坚果几颗。

　　星期五

　　早餐：红薯大枣粥一小碗(红薯切成丝比较容易熟),凉拌木耳银耳一份。

　　午餐：杂粮饭小半碗,西红柿蛋花汤清汤一碗,炝拌紫甘蓝一份(紫甘蓝可用水略微焯过)。

　　晚餐：麦片粥小半碗,黄瓜一根。

　　夏天怎么减肥最有效

　　1、饭前喝两杯水

　　在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦!

　　2、缩小你的餐具

　　跟饭前喝两杯水一样,使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明,人的食量其实跟餐具是成正比的,这也就跟面前的食物越多,你受到的诱惑也就更多,吃得也就自然多的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

　　3、买一个计步器

　　既然都说了要如何减少热量摄入,而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量,那么,现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器,然后每天走10000步,这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

　　4、偶尔犒劳自己

　　如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望,只要适量摄取的话,相信也不会让你发胖的哦!

　　5、充足的睡眠不可少

　　科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!

　　6、每天游泳45分钟

　　夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。

　　7、均衡饮食更享瘦

　　节食不能帮你快速减肥,均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

　　8、让一切都在规划中

　　完美的计划就足以让事情成功了一半,而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行,不要让自己随意饮食或者是找借口不运动,这样你永远都瘦不下来。所以,你想要减肥的话,就要让自己处于规划之中哦!

　　9、晚上8点后就要禁食

　　晚餐要吃得少,这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后,不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了,这样就是致胖的重要原因之一。要记住,想要更加快速地瘦下来,就要禁止晚上8点之后的进食,这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

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