1、笔直站立

当你让双腿长时间保持直立的状态，如同是在站立军姿般的样，当你每天坚持练习超过30分钟以上，你会发现自己的腿部曲线变得越来越迷人和修长，这样的姿势不仅可以起到有效瘦腿的作用，对于瘦腰也有着非常显著的作用。

2、抬腿练习

经常久坐在办公室的ol们，在有时间的时候，不妨试着将双腿抬起呈90度向上的姿势，然后在慢慢的放下，每天坚持锻炼20分钟，可以消除你久坐所到时的腿部浮肿，这样反复的拉展腿部肌肉，还能消除小腿的赘肉和塑造紧致腿部曲线，让小腿的曲线更加完美。

3、空中脚踏车

空中脚踏车虽然是最累人的瘦腿运动，但是长时间让双脚悬空做运动，你会发现是最简单也是最有效的方法，你可以在看电视或者是临睡前敷面膜的时候做这个运动，这样可以分散运动带来的劳累感，让你快乐的享受减肥乐趣。

4、拍打按摩法

有时候其实并不是你的腿部脂肪很多，而是因为腿部脂肪中含有很多的水分，但是通过拍打和按摩就可以让腿部的的淋巴结和血液循环更为畅通，把小腿的脂肪带走一些，从而消除腿部的沉重感与水肿现象。

5、游泳

游泳是一种减肥见效最好的运动，当你游泳时利用浮力俯卧或仰卧于水中，会让全身肌肉都得到舒展，使得肌肉的线条更加流畅，水的阻力可以增强人体的运动强度，而且在水中双腿要时刻保持运动状态，所消耗的热量也是最大的，对于腿部减肥的效果也是最好的。

6、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，在你进行运动的时候，每运动半个小时就可以消耗大约四百卡的热量，不间断的跳绳超过10分钟，相等于慢跑30分钟所消耗的热量一样，而且对于调整身体的协调性和维护心脏系统等有着非常超有效的作用，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

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