1、多吃低脂高纤食物

要改变自己的饮食习惯，多食用低脂肪高纤维的食物。多食用全麦、蔬菜、豆类，高盐的食物容易使乳房胀大，所以月经来的前7~10天不应去这类的食物。

2、多摄取维生素

在平常的饮食中药多食用含有维c、钙、镁和维生素b族的食物，少吃人工的奶油，经常食用会抑制催乳激素的产生。

3、远离咖啡

根据医学调查表明，许多又乳房太或有良性症状的女性，在不接触咖啡后，会有明显的改善，所以你要戒掉咖啡，汽水、巧克力、冰淇淋、茶等等都要少吃。

4、按摩乳房

要每天都按摩乳房，这样可使过量的体液回到淋巴系统。可以在洗澡的时候，涂抹沐浴露在乳房上，打圈按摩，然后用手把乳房压住再弹起，可以防止乳房不适。

5、体重不要过胖

过于肥胖的女性，需要适量的减轻体重可以缓解乳房肿痛的情况。

6、穿牢固的胸罩

这样能够防止胸部下垂的现象，防止受压迫的乳房神经再次受到压迫，能够保护胸部。

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