不同的年龄需要补充不同的营养。1、常喝奶：20多岁,是强壮骨质的最后机会,以后就只能努力保持这个水平,或者吃老本了。成人每天应该摄入800毫克钙,如果怀孕或哺乳时则要1000毫克。不过,一次性补钙太多也不好,因为人体一次最多只能吸收500毫克钙。应每天分次摄入牛奶、酸奶、奶酪等高钙食物。同时少喝碳酸饮料,以免影响钙吸收。2、每天吃早餐：这个年龄一定要树立良好的饮食习惯,会让你接下来的几十年都受益。坚持每天都吃一顿营养健康的早餐,喝碗粥、吃个鸡蛋、最好再加点水果。健康的早餐能帮你拥有好身材。3、多吃菠菜：为预防胎儿畸形,女性要摄入充足的叶酸。从受孕那刻开始,叶酸就必须要发挥功效。可很多准妈妈都是在怀孕一段时间,发现后才开始补叶酸。所以处于20多岁最佳生育年龄的女性要随时补充叶酸。除了菠菜,芦笋、花生中都有较丰富的叶酸。4、少喝酒：酒精饮料热量高,却没什么营养,会让你的头发、指甲和皮肤都出状况。此外,酗酒会导致身体内部增重,内脏脂肪附着在器官上,增加晚年患心脏病、糖尿病和一些癌症的风险。知道了20岁左右每天喝奶骨头壮,很多人爱由着性子来：大吃大喝、三餐不规律、睡得很晚、迷恋垃圾食品。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 该篇文章地址：