近日,有网友在网络上发帖称通过一些微信公众号上的宣传,添加了自称是"减肥瘦身老师"个人微信号,被劝说购买了号称是私人定制的2000多元的减肥产品,发现无效后无法退款。调查发现,这些产品只是相似配方的普通食品,并无减肥功能,且成本只有几元钱。可见,网友别轻信网上随意销售的减肥产品,日常保持健康均衡的饮食,再加上运动才更为靠谱。一日三餐减肥食谱轻松瘦早餐是最重要的,它是一天当中主要的能量来源,因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆等,还要选择一些含碳水化合物的主食,如馒头、面包等,另外还可以喝一些果汁,吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。午餐要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉,还有豆类制品等,还可以喝一些粥或者是汤,比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类,多吃绿叶蔬菜,蔬菜烫水吃,不要用油烹制。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。盘点公认最有效的6减脂运动1、12分钟的自由泳消耗836kj的热量每天消耗836kj的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。2、每日1万步的行走保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。3、拉伸运动一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。4、慢跑20分钟以上有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。5、5秒钟按压耳部穴位5下能控制食欲部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。6、在俱乐部跳1小时的舞每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kj,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：