怀孕过程中由于体内荷尔蒙以及血液动力学的变化,是造成产后肥胖的主要原因。基于这个原因,在预防产后肥胖时应注意下列事项。

1、在怀孕第三期以后,母体呈现高新陈代谢状态,若母体的饮食不够胎儿的需要量,胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿,故在怀孕的最后几周,有些孕妇的体重反而会下降。为了不要累积不必要的脂肪,建议此时孕妇的饮食应采用低卡路里饮食,适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。

2、坐月子饮食应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主。尽量减少油脂的食用。

产后的健康减肥方针：（1）营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素,以协助体内生理机能的操作。（2）低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用,产后减肥宜采取低热量饮食。卫生署核可的体重控制食品都符合营养均衡、低热量的原则。

3、少量多餐：长时间的不进食,只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量,同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

4、戒除怀孕时的不良饮食习惯。

5、持之以恒的合理运动：为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,但是易造成倦怠感,不但危险还会造成反效果。

所以,产后瘦身其实并不难,只要找对科学的方法,好好去执行,产后恢复身材便不再是遥不可及的梦！

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