一日三餐减肥食谱

秋季就是一个贴秋膘的季节，想要拥有好身材就一定要注意饮食方面，凉爽的天气可能让你吃完后就想躺下休息，但是这样很容易长肉肉的哦，不过只要注意食物的摄入就没有关系了，即使你吃完不运动也不会有发胖的问题，另外营养的搭配也是非常恰当的，保证你多元化吸收营养加速新陈代谢。

早餐：

饮料：

下列饮料任选一杯：低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。

副食：

下列副食任选两种：苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。

中餐：

主食：

下列主食任选一种：白饭半碗、糙米饭一碗。

汤：

下列汤汁任选一种：香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤蜊汤。

主菜：

下列主菜任选两种：凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。

晚餐：

主食：

下列主食任选一种：绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。

汤：

下列汤汁任选一种：杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。

主菜：

下列主菜任选两种：青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

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