不要再为自己的肥胖找借口，你要瘦就在当下，如果生完孩子一年内你还没有瘦下来，可以决定弃疗了。

下面来总结辣妈们常见的几大误区：

误区一：胖了就是营养过剩

产后肥胖的原因如下：

肥胖的人其实往往是营养不良的。flancbaum等一项研究表明，379例肥胖患者中，铁缺乏占43.9%，血红蛋白缺乏占8.4%，硫胺素缺乏占29%，维生素d缺乏占68.1%。也就是我们常说的不是“strong”，而是虚胖。

误区二：节食不吃减肥见效快

在宝宝断奶成功的那一刹那，“减肥”这把熊熊烈火就开始在辣妈们心头燃烧，终于可以不必考虑奶水的质量了，可以肆意减肥了，于是开始定计划，“一个月暴瘦10斤”、“二十天十斤甩甩甩”、“滚蛋吧，肥肉!”。最简单粗暴地方法就是“不吃!”先是晚上不吃，进而过午不食，再后来一天只吃一个苹果？！辣妈们让我感到不是想成为瘦子，而是想成仙。

为了减肥，你当然有必要控制饮食，但是完全可以吃得开心，不要那么痛苦。最简单的一点，饿了就吃，不饿不吃。零食不买，因为买了你总要吃

误区三：含脂肪的食物不能吃

人类要想健康是离不开脂肪的！选择并食用种类正确的脂肪对你的健康至关重要。必须脂肪可降低癌症、心脏病、过敏反应、早老性痴呆症、关节炎、湿疹、抑郁、疲劳、感染和经前综合征的发病风险，这些与脂肪缺乏相关的疾病和症状的发生率正逐年上升。如果你恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必须营养素，增加了出现亚健康状态的风险。但是一些固体脂肪确实要少吃，比如：乳制品、肉类和绝大多数的人造黄油。

我们不是不吃脂肪，而是要正确摄取脂肪，以下是减肥节食的人群需要吃的：

1.食用鱼油来补充omega-3脂肪，食用琉璃苣油或月见草油来补充omega-6脂肪。

2.食用种子和坚果——最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花籽和芝麻。

3.食用冷榨种子油——选用混合油或者大麻油取代黄油。

4.减少食用油炸食物、加工食品以及来自肉和乳制品的饱和脂肪。

5.每周吃两次鱼。

误区四：碳水化合物不可以吃，因为会转化为脂肪

减肥人士都说碳水化合物不能吃，因为会转化为脂肪。但是你知道有一种症状叫“碳水化合物缺乏症”吗？膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。只有当膳食中碳水化物过多的时候才会转化为脂肪储备。所以我们要选择只吃gl低的碳水化合物，并且和富含蛋白质的食物一起吃。这就减少了饥饿感，并减少了积累脂肪的趋势。比如，鱼和米饭一起吃，豆腐和蔬菜一起吃。

误区五：运动减肥没什么效果

你坚持了多少天了？燃烧脂肪的运动当然是可以减肥的。但是很多辣妈给自己设定的目标过高，坚持不下去之后就断断续续。今天我想告诉你们一个关于运动的好消息，减肥的人实在不用成为一个健身狂热的人。因为减肥不是能量的问题，而是新陈代谢的问题！运动是体重减少的关键，最重要的原因是它影响了代谢的速度。纽约市城市大学的运动心理学家威廉姆●麦卡德教授说：“大多数人在进行可持续的骑自行车、慢跑或游泳运动时，代谢速度比安静时高8-10倍。观察发现，除了运动中的代谢速度上升之外，高强度的运动之后，代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时。”

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