每个月女人总有那么几天会感觉身体不适,体内大量的失血,有时候还会出现痛经症状。为了防止经期不适,一定要注意调理,怎样才能让经期不成为女人负担呢？首先得从饮食入手,专家分享了经期饮食原则,下面就让我们一起来了解下吧,帮助女人轻松愉快的度过经期。

1. 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

2. 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

3. 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

4. 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

5. 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。

6. 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜,如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血。

7. 定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

8. 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

9. 即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品。

经期对于女人而言是非常重要的,一定要注意个人护理,尽量减轻不适,避免出现经期综合征。饮食上以清淡健康为主,不吃辛辣刺激性食物,注意饮食规律,不吃不洁食物。如果感觉到身体上不适,可以去医院检查,消除病症！

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