减肥最快最有效的秘诀 控食欲养出“小鸟胃”

想要养出“小鸟胃”，首先要做到的就是循序渐进，慢慢的减少自己的食量，这样也可以让身体更快的适应这种方法。那么食量要从哪里开始减少呢，比说平时进食的淀粉类和油脂类食物可以相对减少。

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但要注意的是，不能过度拒绝淀粉类食物，因为我们大脑是以葡萄糖为能量来源，淀粉类食物不能完全没有，否则身体会拿肌肉来燃烧。此外，还要多吃蔬菜类食物，其他的正餐外的高热量点心等食物来源一定得断绝。

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规律饮食

规律饮食也就是每天定时定量的进食，晚上8点后最好不要吃任何食物，每餐不要吃的过饱，七、八分饱足矣。有研究证明，每餐只吃七分饱能够延缓老化、增加寿命。

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此外，人之所以会有饥饿感，是因主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号，胃也分泌饥饿激素，增加进食欲望。因此，少量多餐能避免产生饥饿感，同时也让每餐食量缩小。

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那么怎样做到少吃多餐呢？你可以先估计一下你一天该摄取多少热量，再将热量分配到三餐或五餐中，因为每个人生活模式不一样，有些人可以三餐定时定量，有些人需要准备一个水果盒当下午茶点心。

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细嚼慢咽

吃饭细嚼慢咽的主要目的是让胃产生饱足感，从而帮助减肥。因为我们的胃产生饱足感需要时间，而细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号，同时也能专心在食物上，了解自己吃了些什么东西。若是狼吞虎咽，在饱足感出现时，就已经吃撑了。

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想要养出“小鸟胃”，饱腹感很重要，有了它才能很好的降低食欲，如果你强硬地每天强迫自己只吃一点点，身体长期处于饥饿状态，很容易引起暴饮暴食，结果不但瘦不下来，还可能变得更加肥胖。

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另外，蛋白质的摄取对减肥也很有影响，如果你每天蛋白质的摄取不足，那么你会跟容易感到饥饿，但肚子饿了并不代表身体缺少热量，只是因为胃空了，蔬菜和淀粉类食物在3小时内就会消化完，而蛋白质则需要4个小时以上。

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