最常见的身型就是苹果型和梨型，她们有着自己的痛苦，却又无法言语的悲伤。想要瘦身就应该对症下药，下面为大家分享苹果型or梨型身材如何减肥的一些诀窍。

腰臀比检测方式

whr（腰臀比）指数︰最小腰围 ÷ 最大臀围

whr ＝ 0. 7 → 标准身材

whr ＝ 0. 8（含）以上 → 苹果型身材

whr ＝ 0. 6（含）以下 → 梨型身材

苹果型身材减肥方法

苹果型身材的重点是全身性肥胖，而腰腹部最突出。此时选择一项有氧运动来减肥最为恰当，像快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车都ok，看你自己的喜好。其次就是局部锻炼，如转呼啦圈，比较简单又能塑腰部曲线。

梨型身材减肥方法

梨型身材最大的问题是下半身，臀部和大腿根部最明显，一般来说ol的机率比较大。针对这种身材困恼，应该选择肌力和有氧运动两者要交互进行的深蹲运动，能有效打击胖臀粗腿的肌力。运动后别忘了确实伸展，适度拉筋有助美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。

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