自然分娩和剖宫产分娩一直都是新妈妈在生产前需要面对的选择，不少新妈妈都选择剖宫产，原因之一就是害怕自然分娩带来的阴道松弛给将来的夫妻生活造成影响，但其实这并不是绝对。宝宝出生前，新妈妈在分娩时盆腔的韧带和肌肉都会拉升，因此在自然分娩和剖宫产过程中都会出现阴道松弛的现象。那么，新妈妈在产后怎么改善这一现象呢？

1.收缩运动

仰卧，身体保持放松状态，将小手指缓缓插入阴道，然后试着收缩阴道，夹紧手指，持续3秒钟，然后再放松。这样反复重复几次，慢慢地，收缩持续时间可以逐渐加长。

2.提肛运动

平躺在床上，臂部往上抬，同时以头部和脚部做支撑，并尝试着收缩会阴部肌肉，再放下臀部，并放松会阴部的肌肉。保持这样训练个10-20次，白天和晚上各练习1遍。这样的训练可以增强盆腔肌肉，提高会阴部括约肌及盆腔肌肉的能力。

3.排尿止尿法

在排尿的时候，可以适当的地收缩会阴部，停止排尿，然后再保持会阴部放松继续排尿。这样反复及次，直至将尿排空，可以每天这样锻炼2-3次。但不要形成一小便就突然憋住的习惯。

4.其他运动

平常走路的时候可以试着绷紧脚掌内侧及会阴部肌肉，保持一会儿再放松，初期可以每天练习几次，慢慢地可以增加练习次数。

做以上运动的目的是为了训练阴道周围肌肉的张力，最终能够让阴道肌肉更快的恢复弹性。除了恢复性的运动，摄入足够的的营养也是产后妈妈恢复的必要手段，充足的营养才能保障肌肉的练习，恢复盆腔肌肉的健康。一些特殊情况下，新妈妈在分娩时医生会通过会阴侧切使阴道口变大来帮助分娩，这样会导致产后阴道前壁外翻等状况。阴道修复手术可以有效地解决这一问题，但是阴道修复手术后不利于第二次分娩。

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