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哥本哈根减肥法靠谱吗

如果严格按照哥本哈根减肥食谱来执行，的确可以起到一定减重效果。

哥本哈根减肥法平均每天热量600大卡。我国女性平均每天总消耗在1650大卡左右，运动的话大概在2000大卡左右。如果每天只吃600大卡，13天里会瘦大概3.9-5.5磅脂肪的热量。加上断食丢掉的水分和肌肉，13天里减掉5-10公斤是完全可能的。

不过使用哥本哈根减肥法会造成基础代谢率的大幅度降低，在长达13天的食谱完成之后，饮食恢复了，能量摄入恢复了，但是降下来的基础代谢率是不会那么快恢复的，所以体重上很可能会反弹到原来体重，甚至比之前还要胖，因此这种方式只适用于需在短时间内减重的人群。

小贴士：哥本哈根减肥法由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。因此选用哥本哈根减肥法之前还需谨慎考虑!

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哥本哈根减肥食谱

第一天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖 午餐：两个煮鸡蛋+一个番茄+无限量菠菜 晚餐：200g的牛排+无限量生菜

第二天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖 午餐：200g的低脂火腿+200g的酸奶 晚餐：200g的牛排+无限量生菜

第三天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：两个煮鸡蛋+200g的低脂火腿+无限量生菜 晚餐：一个番茄+一个苹果+无限量芹菜

第四天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：200g的橙汁+200g的酸奶 晚餐：一个煮鸡蛋+一根胡萝卜+一片低脂奶酪

第五天 早餐：一根胡萝卜 午餐：200g的鳕鱼 晚餐：200g的牛排+无限量生菜+无限量芹菜

第六天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：两个煮鸡蛋+一根胡萝卜 晚餐：250g鸡肉+无限量生菜

第七天 早餐：一杯茶 午餐：无限量的水 晚餐：200g羊肉+一个苹果

第八天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖 午餐：两个煮鸡蛋+一个番茄+无限量菠菜 晚餐：200g的牛排+无限量生菜

第九天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖 午餐：200g的低脂火腿+200g酸奶 晚餐：200g的牛排+无限量生菜

第十天 早餐： 一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：两个煮鸡蛋+200g低脂火腿+无限量生菜 晚餐：一个番茄+一个苹果+无限量芹菜

第十一天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：200g橙汁+200g酸奶 晚餐：一个煮鸡蛋+一根胡萝卜+一片低脂奶酪

第十二天 早餐： 一根胡萝卜 午餐：200g的鳕鱼 晚餐：200g的牛排+无限量生菜+无限量芹菜

第十三天 早餐： 一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：两个煮鸡蛋+一根胡萝卜 晚餐：200g的鸡肉+无限量生菜

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哥本哈根减肥法的危害

1、不少人在尝试过哥本哈根减肥食谱后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中反映有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

2、肾脏疼痛、胀痛也是大家在尝试哥本哈根减肥食谱后反馈较多的副作用之一，原因也是早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。

3、哥本哈根减肥法采用的是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。

4、低碳水化合物膳食很容易引发“酮症”，会使你的肤质变得粗糙松弛而黯淡。脱发现象明显加重，发质干枯无光泽。呼吸里会带有烂苹果的味道，记忆力明显下降，失眠、易怒等问题也会接踵而来。

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