哥本哈根减肥法靠谱吗

育儿之家 https://yuerso.com 2017-10-22 03:29 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
1哥本哈根减肥法靠谱吗如果严格按照哥本哈根减肥食谱来执行,的确可以起到一定减重效果。哥本哈根减肥法平...

1

哥本哈根减肥法靠谱吗

如果严格按照哥本哈根减肥食谱来执行,的确可以起到一定减重效果。

哥本哈根减肥法平均每天热量600大卡。我国女性平均每天总消耗在1650大卡左右,运动的话大概在2000大卡左右。如果每天只吃600大卡,13天里会瘦大概3.9-5.5磅脂肪的热量。加上断食丢掉的水分和肌肉,13天里减掉5-10公斤是完全可能的。

不过使用哥本哈根减肥法会造成基础代谢率的大幅度降低,在长达13天的食谱完成之后,饮食恢复了,能量摄入恢复了,但是降下来的基础代谢率是不会那么快恢复的,所以体重上很可能会反弹到原来体重,甚至比之前还要胖,因此这种方式只适用于需在短时间内减重的人群。

小贴士:哥本哈根减肥法由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。因此选用哥本哈根减肥法之前还需谨慎考虑!

哥本哈根减肥法靠谱吗

2

哥本哈根减肥食谱

第一天 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖 午餐:两个煮鸡蛋+一个番茄+无限量菠菜 晚餐:200g的牛排+无限量生菜

第二天 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖 午餐:200g的低脂火腿+200g的酸奶 晚餐:200g的牛排+无限量生菜

第三天 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐:两个煮鸡蛋+200g的低脂火腿+无限量生菜 晚餐:一个番茄+一个苹果+无限量芹菜

第四天 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐:200g的橙汁+200g的酸奶 晚餐:一个煮鸡蛋+一根胡萝卜+一片低脂奶酪

第五天 早餐:一根胡萝卜 午餐:200g的鳕鱼 晚餐:200g的牛排+无限量生菜+无限量芹菜

第六天 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐:两个煮鸡蛋+一根胡萝卜 晚餐:250g鸡肉+无限量生菜

第七天 早餐:一杯茶 午餐:无限量的水 晚餐:200g羊肉+一个苹果

第八天 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖 午餐:两个煮鸡蛋+一个番茄+无限量菠菜 晚餐:200g的牛排+无限量生菜

第九天 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖 午餐:200g的低脂火腿+200g酸奶 晚餐:200g的牛排+无限量生菜

第十天 早餐: 一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐:两个煮鸡蛋+200g低脂火腿+无限量生菜 晚餐:一个番茄+一个苹果+无限量芹菜

第十一天 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐:200g橙汁+200g酸奶 晚餐:一个煮鸡蛋+一根胡萝卜+一片低脂奶酪

第十二天 早餐: 一根胡萝卜 午餐:200g的鳕鱼 晚餐:200g的牛排+无限量生菜+无限量芹菜

第十三天 早餐: 一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐:两个煮鸡蛋+一根胡萝卜 晚餐:200g的鸡肉+无限量生菜

哥本哈根减肥法靠谱吗

3

哥本哈根减肥法的危害

1、不少人在尝试过哥本哈根减肥食谱后,坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持,而多数人在减肥过程中反映有心率过快的问题,除了咖啡因,营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

2、肾脏疼痛、胀痛也是大家在尝试哥本哈根减肥食谱后反馈较多的副作用之一,原因也是早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促进肾脏排出钠及水,连续13天的“强排”作用下,肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。

3、哥本哈根减肥法采用的是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。

4、低碳水化合物膳食很容易引发“酮症”,会使你的肤质变得粗糙松弛而黯淡。脱发现象明显加重,发质干枯无光泽。呼吸里会带有烂苹果的味道,记忆力明显下降,失眠、易怒等问题也会接踵而来。

哥本哈根减肥法靠谱吗

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消