吃零食、熬夜是很多大学生相同的生活习性,不良的生活习惯很容易导致肥胖,眼见夏天即将来临,减肥行动迫在眉睫。可是每天吃食堂,在这样的条件下大学生该如何为自己搭配减肥餐呢别着急,让营养师来告诉你吧!

早晨一杯温水中加一匙蜂蜜、加一匙白醋调匀,喝下。偶尔吃几枚红枣,服一勺黑芝麻。

早晨正常吃早餐,吃到饱,我偶尔是在喝完一袋牛奶,吃完一个白煮蛋后再吃其他东西。饭后半小时之后再坐着。

上午只喝饮料,包括,水、苦丁茶、普洱茶、山楂橘皮水、柠檬水等,不限量。

中午在食堂吃,吃到饱。因为不是自己做,无法选择低油低盐的,只能尽量选择油少一点的菜,主食尽量吃粗粮,无粗粮就吃馒头。

大学生减肥一般建议吃一碗饭或者一个馒头,如果有清淡的汤就先喝一碗汤再吃饭,这样就会少吃东西。油大的菜可以在汤里涮一下再吃。如果午饭出去吃的,超标了,就加服一杯蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。

下午继续喝上午的饮料,直至晚饭。

晚饭以菜为主,尽量不吃主食,吃到饱(不是撑)。如果感觉晚餐较油,饭后就加服蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。

晚饭后四个小时不进食,连水都少喝,直至睡觉。

当然上述减肥餐还可以根据自己的喜好自行调节,只要样控制好热量就行。当然如果能配合运动,瘦身效果会更为显著,在这里比较推荐的减肚子的运动时空蹬自行车三百下,想减肥的你可以试试!

（责任编辑：zxwq）

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