我们都知道孕期，营养的补充是非常重要的，那么孕妈们该如何注意饮食营养呢下面就跟着小编一起来看看吧!

合理膳食，营养均衡

合理膳食、均衡营养为成功妊娠提供必需的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功，夫妻双方都应做好孕前的营养准备。

育龄妇女在计划怀孕前6～3个月可以到妇幼保健机构进行咨询，接受专业指导，调整夫妻双方的膳食组成、饮食习惯以及生活方式，使夫妻双方的营养和健康尽可能都达到最佳状况，为胎儿提供健康的生命基础。

准备怀孕时，女性应多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸，预防胎儿神经管畸形;常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣、黄花菜等植物性食物，改善自身铁营养状况，预防缺铁性贫血;保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入，预防呆小症的发生;夫妻双方在计划怀孕前的6个月(至少3个月)内戒烟、禁酒。

补充叶酸很重要

妊娠的最初4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，在此阶段叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形及早产的危险。神经管畸形又称神经管缺陷，主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊髓膜膨出、隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等。

育龄妇女应从计划怀孕开始，尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

除了补充叶酸补充剂，还可以多吃含叶酸丰富的食物，包括绿色蔬菜(莴苣、菠菜等)、新鲜水果(橘子、草莓)、动物食品(肉类、蛋类)、豆类、坚果类、谷物类等。

孕前期缺碘对胎儿不好

碘是甲状腺合成甲状腺素所必需的原料。妇女在孕前期和孕早期缺碘，均可导致供给胎儿的碘不足，使胎儿甲状腺素合成不足。

甲状腺素是促进组织代谢、提高神经兴奋性和身体发育的一种激素。甲状腺素合成不足严重影响胎儿中枢神经系统，特别是大脑的发育。如不能及时补充碘，将造成神经系统不可逆的损害，导致胎儿智力发育低下，称为呆小症，并伴有不同程度的听力和语言障碍。

为什么孕前一定要戒烟戒酒

夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且会影响受精卵在子宫内着床和胚胎发育，导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此，夫妻双方从计划怀孕前的6～3个月、甚至更早的时间开始，停止吸烟、饮酒，计划怀孕的妇女及孕妇在整个孕期与哺乳期都要远离吸烟的环境，减少被动吸烟带来的伤害。

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