1

产后臀部下垂怎么办 单腿画圈

1、侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。

2、控制右腿向前画一个圈，当右腿受控而慢慢地落下来的时候，呼气。

3、两次将右腿从身体后方划向天花板，吸气。左右侧交替进行。

2

产后臀部下垂怎么办 交叉扭动

1、仰卧，屈膝，大腿与地面成90度角。两手抱头，肩膀抬离地面。

2、左腿伸出45度角的同时，吸气。运用腰部的力量扭动上身，左肘尽量靠近右膝。

3、交换双腿的动作，右肘尽量靠左膝。

4、正常呼吸，还原成准备姿势。

3

产后臀部下垂怎么办 双腿拍打

1、俯卧在地上，两臂弯曲置于头侧，两手重叠，前额贴手背。

2、收腹，肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直，腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。

3、两腿分开，但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢，这样你的大腿内侧稍微地互相接触。

4、两腿轻轻放下，还原成准备姿势。

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