现代社会感觉我们的生活节奏普遍加快,很多时候我们无暇去享受美丽的景色与美味的食物。有些在办公室工作的上班族也是如此,由于要长时间的坐着办公加上保持一个姿势,在长期缺乏运动的状态下,很多人久而久之会有一种疲劳感,经历了一个假期更是如此,那么有没有什么好办法可以缓解呢？那么接下来我们就针对上班族的问题来看看如何去缓解吧！

一、上班族如何缓解疲劳

1、深呼吸

适当的深呼吸可以促进血液循环,可以引起神经兴奋,消除疲劳,深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

2、伸懒腰

适当的伸个懒腰,能够让血液循环到身体各处,让大脑得到更多的养分,缓解疲乏,伸懒腰可健美解乏。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。另一方面,经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

3、扩胸运动

适当的做一做扩胸运动可以改善呼吸,增大肺活量,能够缓解疲乏,人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

4、浴手

将两手合掌慢慢的搓热,也可以加快身体的新陈代谢,可以缓解疲劳,浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

二、缓解疲劳的食物

1、芦笋

芦笋味道鲜美,吃起来清爽可口,能增进食欲,帮助消化,是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。芦笋可缓解疲劳主要是因为其含有的天冬酰胺。现代医学证明,天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用,能利小便,对心脏病、水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效,并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类,还可增强人的体力,消除疲劳,有助缓解全身倦怠、食欲缺乏等症状。

2、柿子椒

柿子椒是辣椒的一个变种,其果实中含有极其丰富的营养,维生素c含量比茄子、番茄还高,青椒含有芬芳辛辣的辣椒素,能增进食欲、帮助消化。柿子椒可以缓解疲劳主要是因为其富含的抗氧化维生素以及微量元素,这些元素能增强人的体力,缓解因工作、生活压力造成的疲劳。

3、青柠

一种青色的、形状类似柠檬的水果,味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小,且含有丰富的维生素c。青柠具有强碱性,被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾,且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外,其还能降低胆固醇,消除疲劳,增加免疫力。如果肌肉酸痛,用一块青柠在酸痛部位轻擦,即有舒缓疲劳的功效。若脚部酸痛,把一个青柠榨汁混入一盆热水,用来浸脚,效果奇佳。

三、缓解疲劳食疗方

1、枣仁莲子粥

原料：酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

做法：洗净加水共同煮粥,可适量加糖。

作用：安神、补脑。

2、枸杞羊脑

原料：羊脑一具,枸杞30克。

做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似豆腐脑。

作用：补脑、调养躯体疲劳。

3.黄芪鸡

原料：黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。

做法：将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。

作用：调养躯体疲劳、体力下降者。

以上就是为各位朋友们带来的关于缓解疲劳感的一些好的方法与食疗方案,阅读之后相信大家对这些知识应该会有一些新的了解,那么当你感觉到疲劳的时候不妨试试这些方法,在运动之后给自己准备一些可以消除疲劳的美食,相信你能够感受到惬意,生活中不妨采用食疗来改善身体,为身体注入元气。此外还可以采用泡脚或者泡澡的方式,也是非常不错的哦！

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