减肥方法有多种多样，但众多方法中要寻找出一个速成小鸟臂的方法并非难事，减肥达人今天分享懒人瘦手臂最快方法，自制减肥方法帮你速成小鸟臂。

捏肉瘦手臂减肥方法

在每天晚上晚饭过后，利用做在看连续剧的时尚中，做一捏肉甩动的瘦手臂的减肥方法。首先将手臂伸直，用另外一只手掌从肩膀处开始一直往下揉捏，除了揉捏之外还能按摩，让手上的肌肉不会萎缩，还能让手臂上的脂肪燃烧起来，将紧绷的肌肉进行按摩，还能促进血液循环，一举几得的瘦手臂减肥方法最有效。

伏地挺身瘦手臂方法

伏地挺身，相信很多mm们都难以置信，男生的运动会方法怎么能瘦手臂，实际上这种方法，不仅是男生强身健体的方法，对于女生来说，也是一个瘦手臂最快速有效方法。膝盖成跪姿，双手打开与肩同宽。深呼吸3秒之外向下弯曲，再呼气挺直抬高，这种方法虽然有点困难，但坚持下去的话，对瘦手臂有很好的效果噢！

哑铃瘦手臂减肥方法

在健身房中，经常都有看到举哑铃的人，而这种方法不但增加肌肉的方法，对瘦手臂上也有很好的帮助，在日常生活中，先从较轻的哑铃开始举起，然后慢慢加重重量，不但让手臂上的脂肪进行燃烧，还能帮助塑形。而除了举哑铃之外，举矿泉水瓶也是可以有的，顺手捏来，每天举4-5组，一周之后会有明显效果噢！

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