对于哺乳期的宝妈们来说，如何饮食是非常重要的，你知道有哪些食物能够下奶吗？哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃？

产后很多妈妈都知道，母乳喂养有助于产后瘦身和恢复，但是经历过的妈妈都说我怎么没瘦，反而胖了几斤呢。其实这是你没有找到正确的方法。

乳汁的分泌是需要消耗妈妈大量能量的，但是如果你的营养补充远远超过了你的消耗，只能长肉了。这就像我门小时候的数学题，一开进水管，一个排水管一样。

母乳喂养的妈妈一天需要哺乳大概在800毫升左右，这些乳汁大概需要700大卡的热量，大约有200大卡是消耗妈妈身上的脂肪，剩下的500大卡需要从妈妈的食物中获取。除此之外，妈妈日常生活还需要能量消耗，所以妈妈每天摄取热量在2500大卡之间，营养超过这个数值，就会增肥哦

那么我们看看妈妈一天中食物含有多少热量，妈妈就好控制饮食了

煮鸡蛋 90大卡

半碗面条/米粥 80大卡

半碗米饭 160大卡

一片肉（正常大小） 80大卡

100克海鲜 80大卡

这些热量不包含烹饪时加入油、淀粉等作料的。

建议哺乳期妈妈一日三餐这样吃，保证妈妈奶水充足，还能瘦

早餐

醋两米饭 半碗

煎三文鱼 100克

煎豆腐 3片

白菜木耳汤 半碗

炒青菜 1小盘

香蕉 半根

午餐

馒头 半个

芹菜炒鸡胸 1小盘

蒸红薯 半个

苹果 半个

晚餐

煎荷包蛋 1个

水煮青菜 200克

牛奶 1杯

加餐 （上午10点和下午3点各加餐一次）

可以吃点酸奶、水果、鸡蛋等。

母乳期妈妈想减肥，一定不能做着3件傻事

1、吃减肥药

减肥药中含有很多阻碍身体吸收营养，增加排便的药物，这会影像妈妈正常营养补充，使得乳汁营养减少，宝宝容易出现营养不良。

2、产后做大量运动

产后的2个月，妈妈神的身体尤其是子宫、盆腔、腹部肌肉都在恢复阶段，大量运动不但不会减肥，更容易引起肌肉拉伤、大出血等问题。

3、节食减肥

节食减肥不可取的原因同上面第一条一样。

育儿之家 原文地址：