1、首先将脚趾弯曲收紧，让双脚的脚关节凸显出，如果要是无法达到要求，可以适当的用手帮助。

2、然后用双手抓住脚趾的根部，用手指扳动脚趾，让脚趾一根一根的完整伸直出。

3、接着用双手抓住脚趾，将脚拇指往下压、食指往上拉、再将食指往下压、中指往上拉，让脚趾与脚趾之间按照这样的方法前后以此张开。

4、再将脚拇指横向拉开，而食指则反方向的拉离，让脚趾与脚趾指尖分别向左右拉开。

5、接下来用双手的拇指按压脚步中指并向外伸开，而其余手部的手指则在脚底支撑按压动作。

6、用双手的拇指以外的手指往下按压脚底，脚底形成原本的拱形，让其放松。

7、将双手的手指深深插入脚趾中，让手指和脚趾练习用力收紧相握。

8、让手指和脚趾保持相握的姿势，开始慢慢扭转脚尖，让脚尖用力即可。

9、将脚底板面朝脸部的放下，对脚底每一个地方进行按摩，如果按到某个部位有疼痛感的话，那就继续耐心慢慢按压使其放松。

10、让手指形成拱形，用手指关节处凸起处按摩脚背，让淋巴系统流通的更加顺畅。

11、手指还是一样保持拱起的姿势，让其刮脚踝的内侧和外侧的骨头，以及由下到上放松脚踝。

12、用双手的拇指，沿着小腿中央骨头，从脚裸处先按压，直到整个脚部。

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