很多宝妈生完孩子以后会出现腰疼的情况，感觉自己的腰有点吃不消，那么如何在产后护腰呢？有什么好的办法吗？

许多产妇后悔出现产后腰疼的情况。产后腰疼不仅仅是因为营养问题，妈妈日常带娃的一些工作也会对腰部产生负担，只有遵守正确的动作，才能避免妈妈的腰受到不必要的损伤。

产后护腰从日常动作开始

换尿布得直着身

很多母亲都习惯于站着给孩子换尿布，把宝宝放在婴儿床上或者是婴儿车里面，自己俯下身子，这样对于腰部的伤害是很大的，腰部会承受很大的压力。建议母亲可以坐在床边给孩子换尿布，这样会很轻松，而且可以延长换尿布的过程，让宝宝得到最精致的照顾，增加亲子之间的互动。

也可把宝宝放在较高的桌子上，以站立的姿势给宝宝换尿布。

喂奶时得有支撑

如果母亲采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话，背部和腰部的压力都是很大的。所以，母亲们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳，这样腰部的负担就会得到减轻。当然，最好是能够坐在舒服的地方，否则身体会很僵硬。

如果坐着喂奶感觉手和臂部的负担比较大，也可以采取在手臂和大腿的缝隙间垫喂奶枕或其他填充物帮助支撑。

抱宝宝前先下蹲

很多母亲已经习惯直接俯下身子去把宝宝抱起来，要知道，这样很不科学，因为这对于腰部的要求太高，很容易出现把腰闪了等问题。所以，抱宝宝的时候，最好能够先蹲下来，然后依靠背部和腿部的力量，抱起宝宝再挺直着起立，这样对于腰部的负担较小。

走路姿势腰端正

妈妈外出散步时头不可以埋得过低，双眼自然平视前方，两肩放松，挺胸收腹，步伐均匀不能迈得过大。对自己负责的妈妈，都应该避免边走路看手机。

同理，妈妈在捡东西和上下楼梯也应该保持挺立的上身姿态，形成这个习惯以后，能避免腰部不必要的负担。

婴儿车的高度要调高

有的婴儿车高度很低，这样无论是把孩子抱起来，还是放下去，对于腰部的要求都比较高。我们可以选择将婴儿车的高度调高一些，这样抱婴儿会更加方便轻松。此外，婴儿车的选择也应该更加谨慎，如果过重或者是不顺溜，那么推起来也不会很方便。

外出时妈妈也要酌情考虑用不用婴儿车、用什么样的婴儿车，因为高的婴儿车往往会重一些。因此如果带孩子去游玩，要考虑交通、游玩地点地形、家长体力等情况，如果需要婴儿车的，应该选择合适重量的婴儿车。

生活习惯这样养，护腰事半功倍

1.保证睡眠

充足的睡眼是可以保证产妇恢复体力、恢复肌肉的弹性，也更有利于在家照顾好孩子，因此产后产妇应尽量抽空睡觉。睡觉时，经常要更换卧床的姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

2.腰部少用力

抬重东西时，注意动作不要过猛，在取或是拿东西是要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌，避免提过重或举过高的物体，腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部尽量少用力。

3.坚持做腰部运动

不要过早的跑步，走远路，每天起床后做2-3分钟的腰部运动，身体恢复良好的产妇可以多多散步，如果感到腰部不适的话，可按摩或是热敷疼痛处或洗热水澡来缓解腰痛。

4.不要过早穿高跟鞋

现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓。生完孩子还没多久就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。还是穿布鞋为好，鞋底要柔软。

5.注意防风和保暖

产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，特别是空调冷风。同时月子期间不得接触冷水。平时要注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免超短裙和吊带裙等不利于产妇的恢复的着装，

结语：

如果妈妈孕期不注意护腰，是很容易遗留下“月子病”的。一旦腰没护理好，很可能以后但家务活都会受到影响，并且受凉、阴雨天时都会加重疼痛。因此，妈妈孕期一定要护好自己的腰。

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