据有关调查,很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重,常常无暇顾及饮食营养补充。虽然春节期间稍有轻闲,但亲朋之间的应酬把握不好,容易导致营养失衡症,轻者身体虚脱,重者会引发各种疾病。

对策：注意减少脂肪摄入：一般情况下,白领女性应减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%,但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,容易导致活动能力降低,影响工作效率。

维生素摄入要充足：维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素b1、维生素b6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如beta;胡萝卜素、维生素c、维生素e等,都有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中都含有其丰富的成分。

矿物质供给不可少：女性在月经期,在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌,因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率。充分补充氨基酸：白领女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。

脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。肥胖症―――白领女性的烦恼春节期间的美酒佳肴,无不令人垂涎,又有大把休闲时光可以将身体养肥。

这对于爱美的白领女性而言,却是一种痛苦的烦恼。因此,如何保持苗条身材,成了许多白领女性梦寐以求的梦想。对策：膳食应清淡：无论在哪里就餐,应选用比较清淡的菜谱,使自己遵循正常的饮食节奏,不要因为忙而跳过几餐不吃,更不要一餐吃掉两餐的食物。多喝水：在节日期间要多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。在一天中要有规律的多次少饮,要养成在早饭前喝一杯水的习惯,以保证身体内水循环的重新启动。

失眠―――白领女性不能承受之重很多女性过年期间放开心情长时间上网或通宵打牌、娱乐,结果导致失眠症。科学研究证实,电脑的荧光屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。据测试,一台计算机连续使用3天,室内空气中对人体有害的溴化二苯并呋喃的含量可达每立方米2.7微克。

因此,上网时间最多别超过4小时。因为长时间上网,人脑也长时间地处于工作状态,由此便产生诸如头晕目眩症状。放置电脑的房间一定要注意通风。在网上呆了很长时间,下来后最好洗个热水澡,喝一杯牛奶等,尽早去休息。此外,打牌、娱乐要控制时间,不可过度。

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