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减肥中,经常会为鸡毛蒜皮的事而陷入挫败感中,甚至有点讨厌自己。所以,爱美网小编在这想要教给大家的是"自尊心","自尊心"指的是自我尊重感,也就是自我肯定,珍惜自己,减肥的时候也一样,无论是多小的事情,只要有一点点进步,都应该肯定自己的成果,就算失败了也别气馁,要有自信,觉得自己一定能跨越肥胖这个障碍!提高自尊心,内心也会变得积极,自然的也会想要瘦身让自己变得漂亮。首先,在日常生活中养成简单的就能提高自尊心的习惯吧!【1】早上朝着镜子叫自己的名字,微笑着表扬自己养成珍惜自己,认可自己的习惯,早上起来要做的就是这个方法。每天早上,朝着镜子中的自己,叫着自己的名字自我表扬,并对自己微笑吧。例如,"×××,今天早上也好好起床了,真了不起,明天也要继续保持!"并向镜中的自己搭话,微笑。因为平常并没有朝着自己微笑的机会,养成这个习惯的话,变得更爱惜自己,让你能抱着"今天也肯定能完成减肥目标"的心态,从早就能有积极向上的心情。1234567【2】别人表扬自己时不要去否定,说声"谢谢"我们在被表扬的时候,往往会谦虚地说"不是的,没有这样的事",把否定当做是种礼貌,但其实这也是自尊心偏低的表现。当我们在否定的时候,脑部的"自我谴责回路"会变大,因此老实地认可被表扬的自己是很重要的。例如,若被人表扬说"你瘦了",可以回应"真的吗谢谢!好高兴",诚实地向人回礼,表现出自己的喜悦之情吧。即使实际上没有瘦,也可说"谢谢,还得继续努力呢"等,总而言之不要去否定自己。1234567【3】晚上睡觉前感谢自己晚上睡觉前,若回想起1天所遇到的事情,很容易开始谴责自己,特别是今天又吃太多了,没有好好做减肥操等等。但是,爱美网小编提醒你,尽量不要去想任何会引起自我责备等负面情绪的事情。不管怎么说,面对已经有努力的自己,是需要得以肯定的,即使有些方面没有做到位,也应该在睡觉前,向努力了1天的自己说声"谢谢",包括身心。在心中重复感谢自己的时候,会提高5-羟色胺的分泌,从而减轻压力。在睡前能养成这种习惯的话,能够变得爱惜自己,第二天早上也以积极想上的心情醒过来。1234567【4】别与人相比,常备嫉妒的"解除魔咒"一旦把自己与他人相比较,多会产生嫉妒心理,如"她那么的纤细,我却那么胖"之类的。为此,我们要常备嫉妒的"解除魔咒",一产生嫉妒心情马上就开始念诵。例如,跟朋友一起去买东西,朋友很适合可爱的衣服,但自己却穿不上时,在心中对自己说"总有一天我也能穿上的"、"适合我的衣服多着呢"等,特别是把手放在胸前念诵,能提升镇静情绪的效果。1234567【5】感觉别人的评价不好时,用腹部呼吸试着重新问一次自我评价低的话,会把人家随便说的话理解成不好的内容,然后再在心里累积,最终导致脑部的"自我谴责回路"变大。为了不产生这样的事,觉得人家对自己的评价不好的话,再重新问下人家的真意吧。例如,被说"你变胖了啊"时,先用腹部深呼吸,往肚子注入力量,让心稳定下来,再问别人"有胖那么多吗"此时对方的回应也许是"可能是我多心了"等等,知道对方其实是随便说说而已,并没有太认真去观察,这样你的多疑也会被消除了。1234567【6】若想改变消极思维,那么就开始记表扬日记能够最有效的提高自尊心的方法,就是现在日本大人气的"表扬日记"减肥法。所谓的表扬日记,是把目光放到自己的优点上,写出表扬自己的话语。不是通过与他人对比来判断自己的好坏,而是想到自己的优点时时,直接把自己所想到的东西记录下来。1234567例如,"每天都坚持走路好了不起啊"等,务必在末尾加上表扬的话语是铁则。表扬了自己后,脑部会做出舒适的判断,增加5-羟色胺及多巴胺的分泌。于是,掌控感情控制力、注意力及干劲等的脑部前顶部会运作得越来越好。另外,"手写文字"这一行动也能促进前顶部的血液循环,因此,每天都写表扬日记的话,脑部自然就能形成"自我表扬回路",自我尊重感得到提高,思维方式也能变得积极起来,肥胖因子绝对不是你的对手啦!1234567

（责任编辑：zxwq）

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