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盘点孕妈妈8大健康零食选购零食原则要了解

育儿之家 https://yuerso.com 2017-12-10 12:07 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

孕妈妈爱吃零食怎么办？孕妈妈在吃零食时,难免顾虑很多不健康的零食会影响自身身体和胎儿发育。那么,孕妈妈如何选择健康的零食...

孕妈妈爱吃零食怎么办？孕妈妈在吃零食时,难免顾虑很多不健康的零食会影响自身身体和胎儿发育。那么,孕妈妈如何选择健康的零食呢？孕妈妈选购零食原则营养第一：选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等。新鲜度：注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。抛弃可疑分子：对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑,而未曾尝试过的新鲜食物更要远离,避免过敏等情况发生。孕期妈妈可以吃的健康零食核桃核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高,孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖,所以每天适可而止,不超过3个核桃为宜。大枣大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c,还能给孕妈咪补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣,夏季可食用鲜枣。葡萄干能补气血,含铁量高,可以预防孕期贫血和浮肿。不过葡萄干好吃不能多吃,有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万要注意。板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,有利于骨盆的发育成熟,并可消除孕期的疲劳。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养。坚果类核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、开心果、板栗等,坚果的种类很多,味道很好,特点是热量高,容易饱腹,适合在早餐或加餐时吃,因此每天吃的量在15-20g即可,不可多吃,多吃热量高并不宜消化。奶制品包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各种奶棒、奶片等,经常更换花样来满足孩子的好奇感。适合在早餐、晚餐或加餐时吃,液体奶制品每天300-500ml,其他奶制品每天按提供的蛋白质大约在10-15g左右即可。无花果这可是个好东西。能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！

（责任编辑：zxwq）

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