1.海水鱼。研究发现,欧米伽3脂肪酸属于不饱和脂肪酸,有助滋养头发,防止头发干燥开裂乃至脱落。鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼之类的海水鱼都富含这种不饱和脂肪酸,核桃等坚果中也富含该脂肪酸。

　　2.绿色蔬菜。绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分,能给头发生长提供全面的营养,有效预防脱发。

　　3.胡萝卜。胡萝卜中富含强效抗氧化成分beta;胡萝卜素,会在人体中转化成维生素a,对头皮细胞组织的发育有重要作用。除了胡萝卜外,一般橙黄色食物都富含beta;胡萝卜素,如南瓜、橘子、枸杞等。

　　除了食疗,改正不良生活习惯对于掉发、脱发的缓解也非常重要。专家指出,脱发高发的原因跟生活习惯有关系。工作太忙或者学习压力太大、空气污染、电脑辐射、有些职业会接触有害物质、一些不良的饮食习惯等都可能是造成掉发、脱发的原因。

　　因此,专家建议,容易掉头发的人群最好不要饮酒、喝甜饮料,吃辛辣刺激的食物等,甚至有的时候吃太咸的食物对头发都有影响。对于已经患有脂溢性脱发的人群,头上油脂比较多,建议最好一天到两天洗一次,如果头上油脂分泌正常,就两天到三天洗一次,或者一周洗两到三次比较合适。

　　久久健康网小编提示：现在很多人在吃饭的时,会经常的食用肉食,而肉始终缺少发质上的一些基本元素,从而导致了患者的脱发,所以患者在饮食上应当,适当的食用肉类,补充碘质、植物蛋白、铁质、维生素,这些可以可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

育儿之家 原文地址：