很多人虽然嘴巴上一直都说要减肥,可是真的要减肥的时候,自己一方面控制不住自己的嘴巴,另一方面是觉得减肥是件苦差事,大量的锻炼让很多人不愿意接受,所以减肥也被一而再再而三的搁置！那么,怎样散步能减肥呢？以下这7个步骤得学会！

　　1.散步减肥初级阶段,你完全可以跟着自己的感觉走,没有什么特别的要求,事实上是怎么舒服怎么来,记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。

　　2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离,或者逐步提高运动强度。需要注意的是,这个过程不宜操之过急,一旦出现不适应该立即停止。

　　3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西,譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度,有利于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

　　4.时间一长,摆动的双臂难免疲惫酸痛,没关系,我们还有其他的动作可供选择。要知道,散步一般都是再饭毕以后,其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部,促进肠胃消化预防肠胃病哦,至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

　　5.就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法,就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位,这对于舒经活络有很好的保健效果哦。

　　6.忙起来的话,也可以试一试快速行走,做起来也很容易,就是尽自己所能走的快些,再快些,增加锻炼强度,快速消除惰性,给身体偶尔换个口味也不错哦。

　　7.只要你有兴趣,也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换,双脚的着地也要从脚尖开始,这有助于按摩脚底的经络。当然,刚开始不习惯的时候,可以向前走和倒退走交替进行哦。

　　散步减肥可不是什么新鲜事,这已经得到很多减肥人士的认可,关键是能够有步骤的进行,其次是能够坚持下去。当然小编在这里要提醒减肥的人,想要减肥依靠散步的同时,晚饭也要吃得早一点而且不能吃得太饱,还有就是晚餐的时候不要吃油腻的东西,这些对于减肥都不利。

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