【妈妈网特稿】产后迅速瘦身,恢复少女体态,同时又能够坚持母乳喂养是时下很多辣妈的心愿。如果从传统的角度来讲,这是不可能完成的天荒夜谈：减肥和哺乳怎么可能兼得呢！如果还这么想你就大错特错了！
月子过后方可减肥
产妇在分娩过后,身体处于疲惫而又虚弱的状态。一方面她需要身体的恢复和心理的调整,而另一方面频繁的母乳需要消耗她很大能量,试问这个时候还要求她迅速恢复体型,能做得到吗？所以无论如何,在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
产后减肥,要以不影响母乳质量为前提
产后减肥的时间,一般可以在产后6到8周渐起,最好是经过医生检查,确定身体,特别是子宫恢复过后才进行。对于还没断奶的妈妈们来说,产后减肥的核心是健康。宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的,这时候的宝宝,大脑等各个器官的发育,跟摄取的营养有很大关系。说的严重点,宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。
女性体重的增减,和每天的卡路里摄入消耗平衡有关。热量摄入大于消耗,就会转变成脂肪在体内储存,所以在哺乳期间减肥,控制好每天摄入的卡路里量是关键。日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。
可能不是很多人告诉你,用餐的顺序也会影响你减肥期间的感受和减肥的效果。科学的用餐顺序,能让你越吃越瘦,轻松化身美丽辣妈。正确的进餐顺序应为汤-青菜-饭-肉-半小时后水果。汤和青菜会让你获得饱腹感,在无形当中让你减少饭量。另外,饭后喝汤会冲淡食物消化所需要的胃酸,因此,吃饭时最忌一边吃饭一边喝汤,或是以汤泡饭及吃过饭后再来一大碗汤,这都容易阻碍正常消化。
产后减肥除了要吃得健康外,还要动得合理。消耗的热量越多,体内的脂肪就会燃烧得更快。有部分运动是从产后第一天就可以开始的,例如还你纤腰腹式呼吸运动。
还你纤腰腹式呼吸运动堪称为懒人最爱的运动。无论你是平躺还是坐着,无论你是在搭公交还是在做饭,你都可以进行腹式呼吸运动。但最有效的还是平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次这种模式。
而从产后一周左右,你就可以做预防下垂胸部运动。方法：平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。
（责任编辑：zxwq）
育儿之家 原文链接：
加载中,请稍侯......
精彩评论