一般到怀孕中期的时候，女性身体泌乳素的分泌，会使乳房逐渐变大，这时孕妇已经开始分泌乳汁。等到产后几个月，泌乳素分泌达到高峰期，大多女性都会受到胀奶的困扰，表现为胸部肿胀、敏感、发热、有肿块，比较痛苦。乳汁分泌过多，轻轻按压便会有乳汁流出，甚至会有乳汁自动喷出的现象。

这个时候妈妈们就得学会手工挤奶了，正确的挤奶方法不仅方便，可以减少痛苦，也能保证乳汁的正常分泌。

首先挤奶前，新妈妈要洗净双手，站直或坐直。挤右侧乳房一般用左手，挤左侧乳房一般用右手。如果挤出的奶还要喂给宝宝的，接奶的杯子一定要先消毒干净，再准备干净的手帕或者纸巾以备擦手。

然后将拇指放在乳头、乳晕上方距乳头根部约2厘米处，食指平贴在乳头、乳晕的下方，与拇指相对，其他手指托住乳房。若能摸到豆荚或花生状的乳窦，挤奶的位置就更明确了。

挤时先将拇指和食指向胸部的方向轻轻压，感到触及肋骨为止，再轻轻挤压乳头下面的乳窦部位，进行有节奏的挤压运动。挤压片刻后，拇指和其他手指可朝顺时针方向移动一下位置，以确保所有的乳窦都得到挤压。

需要注意的是，手指不要触及乳头、不能挤奶头。刚开始时，可能没有乳汁挤出，但挤几下后，乳汁就会流出。

除了自己动手挤，也可以让老公帮忙，或者买个挤奶器。但是老公可能手劲会过大，掌握不住力度。很多人会让老公直接用嘴吸，但是大人口腔环境复杂，对宝宝不太卫生，大人也不容易像宝宝那样天生就能把乳汁吸出来，而且乳汁的味道大人一般接受不了；一般的吸奶器是由玻璃制成的，一头连着橡皮吸球吸奶器只适合在乳房充盈时使用，但不易消毒，不如手挤。

最后需要特别提醒新妈妈们，不要经常挤奶，胀奶严重或者有事需要给给宝宝备奶时，偶尔挤一次就行了。

因为随着哺乳时间渐长，胀奶问题会自动缓解，乳房会学会自动分泌，在宝宝不吃奶时分泌缓慢，在宝宝吃奶时迅速分泌，达到一种供需平衡状态。如果经常挤奶，就会破坏乳房的这种自我调节能力，乳房会以为宝宝需要更多奶水，总是分泌过多乳汁，这样就反而加重了乳房胀痛。

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