有一项减肥专家研究就是如果仅仅通过节食来达到减肥的目的,那么是很容易出现反弹的,而且有的人反弹还会很严重甚至超过之前的体重,所以男人想要减肥一定是需要不一样的方法,今天一起看看男人减肥应该从哪些方面开始,男人如何又快又有效的减肥的,需要的一起跟着小编看看吧。

男士减肥方法一、营养均衡搭配

男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。

男士减肥方法二、改变工作习性

很多上班族都反映,上班很忙,根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉,只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如电脑开机时,起身动一动,走路去倒杯水,也算运动,或者在等电梯,等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动,就能消耗热量。建议男士不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

男士减肥方法三、正常生活作息

经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的饥饿荷尔蒙,让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。

男士减肥方法四、养成运动习惯

工作至上的男士们,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。这有妙法解决,现在很多学校活动中心,节假日开放出租,可以邀请好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。

男士减肥方法五、懂得释放压力

每份工作都有一定压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,寻找缓解压力方法,比如休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。

男人如何减肥,以上是小编带来的男人减肥又快又有效的方法,单纯的依靠节食是不健康不科学的减肥方法,我们在减肥期间除了要注意膳食的均衡外,还要注意持之以恒的运动,要记住一定是持之以恒哦,三天打鱼两天晒网一定是达不到好的效果的,希望小编的介绍能给大家带来帮助。

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