现在练习瑜伽的女性越来越多,大家也非常清楚瑜伽对人体的好处非常多,拜日式瑜伽是古印度最早期的瑜伽形式之一。而拜日式又因为它的十二歌姿势得名,简称瑜伽拜日十二式。今天给朋友们介绍的正是这种十二式得名的瑜伽,下面让我们跟着瑜伽教学一起来练习下这十二式吧!下面是对于瑜伽拜日十二式动作姿势的叙述,练习拜日瑜伽首先要练心。拜日式起源于印度,意思是太阳的礼拜,按照传统的惯例,在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度,太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说："太阳是运动的和不运动的生命的灵魂。"早在古代,这种练习方式是瑜伽修行者每天必备的课程。可见这种练习的重要性。每一个体式都有它自己的曼特拉,赞颂太阳神性的一个方面。一个人每天至少应,修习太阳的礼拜十二轮。这个练习是哈他瑜伽体位法和呼吸法完美的组合。它能消减我们腹部多余的脂肪,使我们的脊柱和四肢保持柔韧性,还能增加我们的呼吸能力。相传太阳的礼拜是由十二个体式完美的排列形成的。可以作为一种连续的练习方式。每一种体式伸展不同的韧带,脊柱进行不同的运动。配合呼吸,脊柱交替向前、向后弯曲。当身体前屈时,收缩腹部和横膈膜,气体被呼出。当身后弯时,胸部扩张,自然产生深长的吸气。它还能温和地锻炼腿部和手臂,增加血液循环。瑜伽拜日十二式姿势一、祈祷式挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二、展臂式臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。姿势三、前屈式身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。姿势四、骑马式尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。12姿势五、山岳式伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。姿势六、八体投地式身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。姿势七、眼镜蛇式伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。姿势八、山岳式伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。姿势九、骑马式屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。姿势十、前屈式右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。姿势十一、展臂式全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十二、祈祷式挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。双手合十,回落在胸前,静静轻松的保持,呼吸放松,冥想放松,让身心在此刻伴随着明媚的阳光。犹如花蕾静静绽放,禅与心香合一,曼妙的身姿皈依在健康的红尘中。结语：通过上面的文章想必大家对瑜伽拜日十二式有了大致的了解,其实瑜伽在修身的同时,还能修心。让你的心灵得到净化,那么还在等什么呢让我们跟着瑜伽教学,练习瑜伽拜日十二式让我们拥有一个健康好身体吧!12
（责任编辑：zxwq）
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