郑多燕健身舞：

step1背向椅子,双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行,双腿向前跨出一大步。

step2身体尽量往下蹲,双脚离椅子的距离保持不变,手肘弯曲。保持5秒。

step3身体往后挪,做在椅子上,双手抓住椅面支撑部分身体重量,双脚向前上方抬起,并保持5秒。

step4上半身保持不变,双腿屈膝,大腿尽量往胸前靠近,小腿与地面平行,脚尖指向天花板。保持5秒。

step5距椅子一大步站在椅背,双手扶住椅背,一条腿站立,一条腿向后踢。

step6保持上半身不变,一腿尽量往后上方踢起,达到最高点时保持5秒。

step7做在椅子上,双腿屈膝往前伸出一大步,上半身往下压,双手手指尽量贴到地面。

step8保持下半身动作不变,双手四指握拳拇指向下,把双手向两侧提高,直到双手与肩平行时保持不动5秒。

郑多燕健身舞减肥有效吗要想减肥就一定要坚持,坚持3个月效果就明显啦。最好把几套郑多燕健身舞配合一起练,效果会更加显著的。

（责任编辑：zxwq）