很多人想减肥,但是一直都没有时间,或者没有找到合适的方法,导致他们一直没有瘦下来。其实减肥还是比较简单的,小编给大家介绍了一种不太占时间又有减肥效果的方法,那就是靠墙站立,在家中随便找一面墙就能减肥,是不是很不可思议呢？那么靠墙站立多久才能减肥呢？

每天靠墙站多久,才能减肥呢

每天靠墙站多久,应循序渐进。建议开始每天站5分钟,然后慢慢可以延长至半小时为宜,大约2个月左右就会看到明显效果。但是,饭后靠墙站的时候,关键是姿势要正确,如：

1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

3、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

饭后靠墙站立有什么好处

1、提升气质

一个人的气质不是天生的,而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候,从头到脚都呈一条直线,可以预防驼背,练出优雅的身姿,从而提升气质。

2、调整骨骼

如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面,说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话,就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站,可以及时发现并尽早地加以纠正。

3、帮助瘦身

对于减肥的人来说,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着,自然可以起到更好的瘦身效果。

每天饭后靠墙站15分钟,使身体尽量贴紧墙面,用力地收腹、提臀,这时你会感觉到你的全身都在用力,特别是臀部和腿部,每天坚持,定能有助于减肥。

4、活跃大脑

当我们用力地靠墙站时,脊椎就会受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,也就可以刺激到大脑神经,从而激发出大脑的活力。

5、放松肩颈

现在甘当低头族的人越来越多了,肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面,使颈椎得以放松,也就缓解了肩颈的酸痛感。

6、预防便秘

靠墙站的时候,由于身体在用力,所以不会轻易地关注别的事物,而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的,所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环,对预防便秘有很大的益处。

一些人饭后喜欢坐着不动,甚至躺下来休息,其实这样很容易导致腹部脂肪堆积,久而久之就会出现大肚子。只要每天坚持在吃完饭后站一站,不仅能够促进消化,防止脂肪的堆积,还能改善驼背的不良习惯。当然。在靠墙站时一定要注意让自己的头部、肩膀、臀部、后脚跟这四个部位紧紧贴近墙壁,同时还要收腹提胸的站好。

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