看着现在许多"小四眼",着实是让人担心。孩子得近视除了跟用眼习惯有关外,自身的营养情况也会影响视力。所以在孕期,准妈们就要开始补充一些有助于视力发育的食物,让胎宝宝的肚子里就能打好基础。

下面几大类食物对于胎宝的视力发育都不错,妈妈们试试看吧。

油质鱼类

妇女怀孕时多吃油质鱼类,如沙丁鱼和鲭鱼,则宝宝可以比较快达到成年人程度的视觉深度。油质鱼类富有一种构成神经膜的要素,被称为omega-3脂肪酸,在omega-3脂肪酸含有hda与大脑内视神经的发育有密切的关系,能帮助胎儿视力健全发展。

但不建议孕妇吃鱼类罐头食品,最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。

含维生素a的食物

维生素a的缺乏,眼睛对黑暗环境的适应能力会减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素a还可以治疗和预防干眼病,因此多吃含有维生素a的食物对眼睛有益。

代表食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,例如胡萝卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有丰富的维生素a.

含维生素c的食物

维生素c是组成眼球晶状体的成分之一,所以为了保护眼睛,应该多吃些含有维生素c的食物。

代表食物：维生素c的主要来源是植物性食物――水果(尤其是柑橘类)和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、猕猴桃等含量高,蔬菜中则以番茄、豆芽的含量最多。

含钙的食物

钙对眼睛也很有益,钙具有消除眼睛紧张的作用。

代表食谱：豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物含钙量都比较丰富,食用排骨汤、鱼、糖醋排骨等也可以补钙。

含维生素b的食物

维生素b是视觉神经的营养来源之一,维生素b1,眼睛容易疲劳,维生素b2不足,容易引起眼角膜。

代表食物：芝麻、大豆、鲜奶、麦芽都是富含维生素b的食物。

含花青素的食物

花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。富含花青素的食物有红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果。

代表食物：例如红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、油桃、蓝莓、葡萄等。建议食用深色部分,不要把深色的部分丢掉。

含蛋白质的食物

蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补、更新需要不断补充蛋白质。

代表食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,都含有丰富的蛋白质。

（责任编辑：zxwq）

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