现代社会对自己的身材极为重视的人非常之多,很多人都在努力的减肥,是自己的身材维持在一个不错的水平上。其实想要有效减肥,我们需要吃对东西,吃得健康成了减肥的关键,那么如何吃才能够起到减肥的效果也是我们关心的问题,那么话不多说,接下来一起来看看下文介绍的减肥食谱,在满足自己胃口的同时还能补充足够的营养,让你瘦得健康又漂亮。

减肥食谱

一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。

5、配合适度运动。

推荐理由：这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的mm,这款减肥餐的搭配营养也较高。

二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的mm,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,mm们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

三、苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12：00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥mm的首选,苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的mm,一定要坚持哦。

四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法

1、早：烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯（健怡可乐亦可）。

2、中：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜,水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄）,茶一杯（健怡可乐亦可）。

3、晚：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐,很多mm爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,mm们赶紧试试吧。

五、蜂蜜减肥方法

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜 的作用,很多mm减肥时有便秘的现象,有这类情况的mm减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜长期食用。

日常饮食习惯安排

1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

以上就是今天为大家带来的减肥食谱,需要减肥的朋友不妨看看这个,饮食在很大程度上能够帮助我们进行减肥瘦身,想要减肥也要注意身体的健康哦,节食不可取,饮食加上运动能够为我们的身体带来变化,这样瘦下来的效果也会更好一些,此外需要注意的是减肥期间的饮食也是需要营养均衡的哦。健康的减肥才是最正确的方式,也不会伤害我们的身体。

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