四个补钙的最佳时间

补钙，是一门学问，无论是幼小的孩童，还是年老的长者，亦或是身怀六甲的孕妇，都需要补钙。补钙对骨骼的重要性毋庸置疑，但如果补钙时间不对或选的补钙产品不好，就难以起到想达到的效果。到底什么时间补钙最合适呢？

原来，补钙也需要最佳时间，在下面四个最佳的时间里补钙，人体吸收钙元素效果最好，我们一起来了解下吧！　

1.早晨补钙：每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期，在这三个小时里补钙，可增加血液中的血钙浓度，减轻这四种病症的噶发危险因素。

2.饭后补钙：在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法，因为边吃饭边补钙会降低人体对钙质的吸收率。饭后补钙则是解决这一问题的方法，能保证钙质被充分地吸收利用。

3.晒太阳后补钙：很多人都不喜欢晒太阳，怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。其实他们不知道，阳光中能产生维生素d，而维生素d有助于钙质被人体吸收，所以晒太阳后也很适宜补钙。

　 4.睡觉前补钙：研究表明，排尿过程也会将钙质排出体外，尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎来自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机，还有助于改善睡眠。

上述介绍的是适合成人补钙的四个最佳时间，幼小的宝宝则补钙时间有所不同。大家都知道宝宝缺钙会夜闹，这是因为，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。同时，白天宝宝在进食中不断摄入一定量的钙以稳定血钙水平，而晚上进食较少补充少。低血钙状态下宝宝兴奋度提高，易激惹哭闹。

宝宝出生后，就要开始补充 vd（维生素 d）了。至于 vd 要给宝宝补到什么时候，说法不一：中国的指南中建议 vd 要补到孩子 2 岁，而美国则建议补充 vd 要持续整个儿童青少年阶段。

所以，晚上补钙能为夜间的钙调节提供钙源，况且钙有镇静作用，可以有助于睡眠。针对缺钙的宝宝，选择钙剂时，应选择同时含有维生素d的产品，对应儿童和老人来说，适当的补充维生素d对身体健康是有好处的，因为维生素d可参与钙和磷的代谢，会让钙质更容易吸收，妈妈们可以尝试给宝宝配合维生素d滴剂，增加宝宝的钙吸收，满足宝宝对钙的需求。

我国居民普遍缺乏 vd，而我们传统的饮食结构无法满足每日 vd 的需要量，所以我们建议持之以恒地补充维生素 d，一直补到 70 岁，补到天荒地老也可以哦。

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