月经期绝对是女性朋友最特殊的时期,月经期间不仅会出现身体上的一些反应,人的情绪上也会有很大的波动,所以保证月经期的心情稳定,饮食合理是很关键的,今天我们一起看看在月经期间女性朋友如何饮食才能缓解身体和精神的一些不稳定。

月经期

在月经到来的时候,这时候女性的抵抗力会下降,情绪很不稳,有些女性在月经期间会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。可适当补充一些有利于经水之行的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

有些女性拥有寒性体质,这些女性在痛经的时候会出现手脚冷冰,冷汗淋漓,虚脱昏厥等症状,如果出现这些症状,就应该多食用温经散寒类的食物,如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气,让体温得以维持在正常水平。

舒缓痛经的食物：痛经一般是由于血流不畅,子宫位置异常等影响到经血的正常排出,多吃活血通气的食物有助于活血化淤,疏通经络,缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

如果女性经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。

月经后

女人在经期吃什么好因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。

女性月经期间饮食上要注意什么,以上是小编带来的月经期间女性朋友在饮食上要注意的事情,还有在经期刚过后饮食上的注意事项,月经期间食用的水果要以性平,性温的水果为主,不要食用寒性水果,希望小编的介绍能给大家带来帮助。

育儿之家 原文链接：