步骤1：双脚分开与肩膀同宽，身体站直，背向上拉伸。将双手向天花板方向伸直，掌心相对，背部向上拉伸。

步骤2：深吐气，身体向墙面扭转，双手贴向墙面，与胸口同高。注意脚尖朝前，不要移动，且臀部崩紧，尾骨稍向前卷，以免下腰承受太多压力。坚持10个呼吸后，换另一边做，每天可多做，次数不拘。

步骤3：身体侧站，与墙平行，扭转侧腰，将右手臂紧贴墙面往背后伸平，左掌心仍贴墙，换边再做一次。

步骤4：躺在瑜伽垫上，将瑜伽柱横置于臀部中间。双手扶瑜伽住帮助固定身体，双腿往上抬起离开地面。将双腿向上伸直，尽量使上下身呈90度，吐气，双腿缓缓下降约15度，再回到原位，反复10－15次，感觉到肚子酸痛感，然后慢慢放平双腿在瑜伽垫上。

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