每位妈妈都有一个共识：原以为生孩子最痛苦，现在觉得带孩子才是最累的。岁数大了体力又跟不上，小孩爱踢被子每晚都要折腾两三回，第二天起床后胳膊腿身上哪哪都疼......

尤其是冬季，家长要想得心应手的照顾小孩，必须先把自己的身子养好才行。养生进补则是调养身体的最佳方式，能使人保持体力充沛。

01 吃好两道菜

每个季节都有它的时令蔬菜，值得令人称赞的是“冬季三宝”，白菜、萝卜和土豆。它们看似普通得不能再普通的蔬菜，但是营养价值却不能小觑。

• 白菜

白菜有“白菜之王”，在空气特别干燥的冬天吃白菜，有清热解毒的作用，可以预防手脚冻疮。白菜膳食纤维和维生素c比较丰富，对通便有一定效果。

美国纽约激素研究所的科学家发现，白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相关的雌激素。建议妈妈们每天吃500克左右的白菜，可使乳腺癌发生率减少。

• 萝卜

古人云：“冬吃萝卜夏吃姜，不用先生开药方”，萝卜是家庭秋冬季节餐桌上必不可少的菜肴。可生可熟，所含木质素和辛辣味成分有防癌的功效，对气管炎和咳嗽有疗效。

白萝卜：醋腌萝卜，促进消化；熬成萝卜汁，开胃化痰；炖肉吃，顺气补气。

胡萝卜：建议熟吃。先用油炒到半熟，后用蒸锅蒸至熟透，这样胡萝卜的脂溶性维生素才容易被吸收，利于补肾。

青萝卜与水萝卜：富含维生素c和膳食纤维，清热舒肝的效果极佳。适合凉拌生吃，最好先用盐腌、或糖渍10分钟去掉辛辣味，再加醋。

02 喝好两碗汤

立冬之后，很多大人会出现畏寒、四肢发冷、腰酸的症状。因此，冬天饮食需要更加注意，应选择一些祛湿温补的食物，使身体暖和起来。

• 羊肉汤

李时珍在《本草纲目》中说：“羊肉性温，能治虚劳寒冷，五劳七伤”。羊肉是一种低脂肪、低胆固醇、高蛋白的红肉，吃了只吸收营养而不是脂肪，所以不容易发胖。

妈妈们记得炖羊肉汤，要添加一些香料，如茶叶、孜然、花椒、桔皮、山楂等，再放入生姜、大葱、料酒一起烹调，即能够去其膻气又可保留肉香。

• 紫菜汤

在冬天多吃含碘的食物，尤其是紫菜，可以增加人体的抗寒能力，达到补肾强身的效果。不同的紫菜汤有不同的功效，冬季滋补也要选择正确的方法。

紫菜虾皮汤，补碘又补钙。值得一提的是紫菜中含有造血必需的营养素，铁元素和维生素b12。对缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。

紫菜瘦肉汤，营养均衡，且不油腻，对老年人有延年益寿的作用。紫菜海带汤，加入冬瓜后，可达到瘦身塑形的效果，适合体胖的妈妈们经常食用。

03 做好两件事

冬天风大，如果保暖做得不好，头部受寒冷刺激后，抗病能力下降，很容易得重感冒。因而家长更要注意保暖，以“养藏”阳气为重点。

• 早睡晚起

冬季的3个月，是阳气收藏的时期。如果冬天阳气过度消耗，次年春天容易四肢无力。如果家长每晚9点前上床睡觉，早晨太阳出来了再起床，就能保养神气。

“白天动一动，少闹一场病；晚上懒一懒，少喝药一碗”。立冬过后，适当早睡晚起、不要熬夜、防止积劳成疾，利用各种机会进行适当运动是很有必要的。

• 暖三处

中医认为：“冬季昼夜温差大，头部、背部、足部三处是寒气最易入侵的地方，尤其是脚踝、肚脐眼”。所以，妈妈们出门一定要戴帽子和围巾，衣服过肚脐，袜子裹脚踝，爸爸们可多穿一件背心。

人一旦上了年纪，不管是什么部位都会变得非常脆弱。所以，请家长们记住——你只有先照顾好自己，才能更好地照顾孩子。有健康，才有未来。

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