周末一大早被牛牛吵醒，头昏脑涨的，熬着早上陪他读绘本玩玩具，好不容易过完早上，下午就陪他睡了一个午觉，起来后发现情况也没多改善，依旧头疼。于是继续忍着，盼着小祖宗体贴点，晚上能早点睡。

牛牛平时都是晚上8点半就去睡觉，最晚不会超过9点。那天晚上愣是在床上翻滚到9点半都不肯睡。头疼了一天加上被他这么折磨，各种怨气就爆发出来了，狠狠地打了两下屁屁。牛牛一开始懵了，没想到我会打他，后来就坐在床上大哭起来，眼泪像水珠一样噼里啪啦地流。我也情绪崩溃着说，你怎么就不乖乖听话睡觉，妈妈也不舒服呀。

后来是外婆进来收拾残局，各种哄各种抱，最后折腾到快10点半才睡着。外婆责怪我，你不舒服就让我来哄。被你这么一打，多折腾了一个小时，辛苦还是自己。

看到牛牛哭，也被外婆训，心里真的很苦闷。要是平时身体状况良好，陪牛牛在床上玩上一个小时也是常有的事，只是当天真的头疼了一天，加上小家伙不配合，才忍不住打了他屁屁。

估计很多妈妈也能体会到我的心情，要是自己身体舒服的情况下，即使孩子撒泼打滚，也依旧有耐心好好地去哄、去讲道理，但遇上身体疲惫的时候，孩子稍微不配合，发不发脾气，全靠毅力。

在知乎上，《长大后，你悟出哪些不一样的道理》这个问题下，用户“张斯托洛夫斯基”有个很特别的回答：

其实，“性格好”“讲道理”往往是身体健康，精力充沛的人才有资格表现的品质。

和人一起爬山，有人爬两步就喊累，不一定是他毫不在意出游的气氛，很可能是他身体弱，容易觉得累。这时有人接过他的包扛在自己肩上，固然是这个人慷概相助，但也是他体力充沛的表现，以至于不觉得帮人拿个包有什么了不起的。

以前以为只要自己努力，就可以靠意志力控制自己的情绪，可以温柔耐心地对待自己的孩子。但在身体状况不好的时候发现，控制情绪的难易程度是和身体息息相关的。意志力能解决的问题比想象中少得多。身体痛苦的人，很难保持内心不扭曲。

要是自己累得不行，恨不得倒头大睡，孩子又在闹变扭，自己忍不住发脾气，不懂事的老公还来一句：

“你一天在家就带带孩子，什么都不做，怎么还天天喊累”

一边是孩子的哭声，一边是老公的责怪声，而自己的身体也累到边缘，面对一地鸡毛，素质再高的女人也无法保持理智。

回想起自己当妈妈的一年多，真正让我觉得累得崩溃，累得想哭的时候，就是牛牛出生的前半年。那时候我还没开工作室，所有的工作都是一边带娃一边完成的，而当时老周还在国外跑来跑去，在家的时间非常非常少。我一边忍受着一夜四五次的夜奶，一边白天还得完成工作，要是哪天客户不高兴，方案没通过，我晚上哄睡孩子后，还得继续画画加班到十二点。

那段时间是我感受到做妈妈最艰难，也是负面情绪最多的时候。但很庆幸的是当时我每天在工作和带孩子的间隙中，挤出一点时间运动和画画，这两件事情救了我，让我不至于人生崩溃。

对于改善心理压力和身体疲劳，根据过去的经验，我能分享给你的办法有以下几个。

正视自己的身体疲劳问题，寻求老公帮助

最容易有产后抑郁情况的是宝宝出生后的半年内，新手妈妈夜晚多次夜奶、挤奶、弯腰换纸尿裤等，很容易睡眠不足、腰酸骨痛，加上身体孕激素大幅下降，一点小事都能引起情绪波动。很多妈妈都反应，自己在这个阶段多少有易哭易怒、情绪起伏大、沮丧、难过、失去希望等情况。

心理上的情绪波动，很多时候是因为身体休息不好而导致的。如果你没有因为宝宝的到了感到开心幸福，反而有很多负面情绪，一定要和老公认真地谈谈。让他分担你的情绪焦虑，同时也多点帮忙带孩子，减轻你的工作。

每天设定一段不被打扰的独处时间

即使孩子再粘人，再需要妈妈，也不要24小时的时间都给了孩子。成为妈妈后，更应该从每天繁琐的带娃家务中，腾出一个小时来给自己。和老公商量好，你每天需要一个小时好好独处。可以抽身出来，放松一下心情，整理一下情绪。这一小时里，让家人帮忙带好孩子，不要随意来打扰。

这宝贵的一小时，你想干嘛就干嘛。累了可以休息，无聊可以做个面膜，泡个澡，甚至可以去看个电影，到楼下散散步，跑个步。

每天的一个小时，是自己与自己对话的一个小时，是让你知道，除了妈妈这个身份以外，你还是你自己。

培养自己的小爱好

如果有人在牛牛半岁前跟我说这样的话，估计我会回说一句“狗屁”，带娃都累得半死了，还培养什么爱好有空还不如多睡觉。

培养爱好的确不太适合孩子半岁之前的艰苦生活，但孩子半岁后，稍微好带点了，还是很支持你去找点自己的喜欢的事情做一下的。不管是烘培、画画、看书、听音乐，在做自己喜欢的事情时候，内心是轻松欢喜的。

尤其是全职妈妈，全天带娃很不容易，长年累月下来，很容易迷失在家长里短和锅碗瓢盆中。但谁成为妈妈之前，不也是个对生活有梦想，有热情的小仙女了不要成为了妈妈，就放弃对有趣生活的追求。

即使再累，也要去运动一下

估计你也试过，越睡越累，越累越睡的体验，你以为是休息不够，其实是休息过多，身体没舒展开。如果在孩子半岁后，作息逐渐规律后，你依然整天觉得很累，精力不充沛，爬个楼梯都要喘大气。建议每天晚上可以抽空去运动半小时，即使是最简单的跑步，跑完后也会一身轻松。同时跑步对于减压、负面情绪非常有帮助。

出去旅游几天

记得前段时间工作压力太大，天天都想哭，后来有机会去北京出差，工作完成后，特意在北京留了两天，约朋友，逛胡同，看故宫，一个人轻松地玩了两天，电脑都没带，心情舒服多了。如果真的觉得自己有严重的情绪压力问题，不妨出门玩几天。把孩子和所有家务事都交给老公，哪怕只是周末两天。换一个地方，真的能换一种心情。即使回家后还要面对一地鸡毛，但已满血复活，有信心继续走下去。

身体状况良好的时候，谁不希望自己是个温柔又有耐心的妈妈如果因为身体劳累而忍不住向孩子发脾气了，不要太自责，过后好好地和孩子说声对不起，解释一下“因为妈妈太累了”。但更重要的是找到解决办法，不要陷入越累越发脾气，越发脾气越自责，从而进入一个死循环。

在照顾孩子的前提，请先照顾好你自己。你的身体状况良好，才是孩子健康快乐成长的保证。

育儿之家 原文地址：