头痛、便秘、失眠等等,这些几乎每个人都经历过,排除一些重大疾病的因素,其实在很多时候都是因为工作的压力大、情绪紧张以及不良的生活习惯所导致的。

　　中医营养师认为,像这些很常见的症状,除了对症治疗之外,可以尝试一下营养的食疗方法,可以通过饮食调整的方法来改善症状。

　　●头痛

　　头痛的原因复杂,情绪紧张,用脑过度等均可引起头痛,广州中医药大学第一附属医院中医营养师尤华智说,偶尔头痛不一定是一种疾病,也许只是身体的对脑疲劳的一种警报。在排除脑血管病变、颈椎病、高血压等明显的疾病因素外,采用以下食疗可以配合药效缓解头痛。

　　食疗方：

　　(1)天麻炖鱼头

　　制法：取核桃 5克,首乌5克,天麻6克,半斤重鱼头一个,将上述材料放入锅中炖1-2小时,调味饮用。

　　功效：天麻可扩张血管,具有改善头痛的作用。

　　(2) 黄酒核桃泥

　　制法：取5-6颗核桃仁,将其捣碎成泥粉状,加入50毫升黄酒,5克白糖,然后隔水小火蒸10分钟左右即可。

　　功效：对于缓解顽固性头痛很有效果。

　　●恶心呕吐

　　晕车、感冒、胃肠炎均可能导致恶心、呕吐。另外,还有一些人一吃寒凉的食物就容易出现腹泻、恶心等,这就是典型的胃寒的表现。专家认为,平时要避免暴饮暴食,尤其不能吃太多油腻的食物,伤脾胃。

　　食疗方：

　　(1) 冲姜汁

　　制法：取一大块生姜(连皮),洗净,用纱布包裹之后捣烂,挤压出姜汁,加入热开水和蜂蜜,调味饮用。

　　功效：姜汁可减轻恶心呕吐的症状,尤其是反胃的初饮用更为有效。

　　(2)白扁豆粥

　　制法：鲜白扁豆120克,粳米150克,红糖适量。扁豆与干净的粳米一同下锅煮粥。

　　功效：健脾止泻,消暑化湿。此方适用于脾胃虚弱,慢性腹泻以及恶心呕吐的症状。

　　●失眠

　　几乎人人都有失眠的经历,失眠是由很多原因引起,对于精神疾病、疼痛等引起的失眠,单纯的食疗不能改善症状,但是专家表示,对于工作紧张、精神压力大、心情烦躁的白领一族,用食疗的方法,安心宁神,安眠作用则比较明显。

　　食疗方：

　　(1) 莲子百合炖瘦肉

　　制法：取莲子、百合各30克,150克瘦肉,适量清水,放入炖盅内炖1-2小时,炖熟后调味,晚上睡前即可饮用。

　　功效：莲子、百合具有润肺止咳、安心宁神的作用,此汤适合心火烦躁的人群,对于紧张、情绪不稳定的人效果明显。

　　(2)归参淮山煮猪腰

　　制法：取当归10克、党参10克、淮山10克,猪腰500克,加适量水,在锅里炖煮2小时,猪腰炖熟后,捞起切片调味食用。

　　功效：当归、党参有强身补肾的作用,此方适用于血损肾亏所致的心悸、气短、腰酸痛、失眠等症状。

　　●便秘

　　中医认为,便秘分为热性便秘和虚寒性便秘。热性便秘,多数表现为大便干结,排便时肛门热辣辣,而虚寒性便秘多是脾胃虚,气血不足,无力排便,宿便越集越久而引起便秘,因此尤华智认为,在总体上改善便秘,首先要多饮水,并吃适量润肠、易产气食物。热性便秘的人要忌酒、辛辣等刺激性食物,而虚寒性便秘的人则应忌生冷瓜果冷饮等。

　　食疗方：

　　(1) 土豆蜜汁

　　制法：取一个土豆,洗净不去皮,用开水烫几分钟后放在碗里捣碎,再用纱布过滤出土豆汁,取土豆汁再加适量蜂蜜,少量开水冲饮。

　　功效：适合气血两虚的便秘。

　　(2)核桃芝麻糊

　　制法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻,放入碗中捣碎成粉末,用热开水冲调,加入蜜糖调味之后即可食用。

　　功效：适合长期慢性便秘的老年人。

　　(3)萝卜汁

　　制法：将白萝卜洗净后,放入碗中捣碎,用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。

　　功效：清热通便,尤其适合习惯性便秘的人群。

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