运动是减肥的必经之路,也是在你的减肥中最为健康合理的方法的。但是,一些人即使每天坚持运动,但是还是不见瘦下来的效果了,这到底是为什么呢有可能是你的运动的方式不对,也有可能你在运动的时候存在一些误区的。

1.没有制定合理的运动计划

首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划,并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配,而不是难以实施的。

2.运动内容单一

日日重复同一个练习并不会使你取得进步,同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容,以获得更好的效果。你可以花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法,利用健身房推出的新生特别项目,问朋友借张锻炼的光盘,或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。

3.运动时间不够

你天天坚持运动了,但是你每天只坚持二三十分钟,运动还没起作用,你就开始休息了。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪,因此,要想达到较好的减肥效果,专家建议,运动时间应当超过40分钟。

4.运动没有针对性

每个人的肥胖问题都不一样,有的人是腹部肥胖,有的人则是腿部肥胖。运动减肥,应当在坚持全身运动,如跑步、游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目。比如,腹部肥胖的人可以多做一些卷腹动作来消减腹部赘肉。

5.没有结合饮食控制

一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后,就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己,这样是不会达到瘦身效果的。单纯的运动让你的减肥效果减半!如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食,能够让你的运动效果加倍,你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量,加上你的基础代谢,就能够得出你一天可以摄入的卡路里数,根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱,能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能!

一、快走减肥是什么

快走是一种步行的方式,没有时间和速度的限制,很多的时候我们都存在着一个走路方式和频率的错误的,当快走的速度达到一定程度而引起不适的时候,可以采取慢跑以便适应快走。

二、快走减肥的正确方法

快走减肥需要掌握以下几种技巧：

1.快走减肥需要后脚跟先落地,膝盖微弯大步地走。

2.快走减肥需要抬头挺胸,切忌驼背快走以及身体前倾。

3.每周需快走五天,每天至少快走半个小时,细汗微出时便可停止快走。

4.快走减肥可自然摆臂,摆动的幅度切勿过大。

5.快走应把身体重心放在脚上,这样会使减肥的效果更加明显。

三、快走减肥的好处

快走可以促进人体的新陈代谢,消除脂肪,从而起到减肥的功效。快走能够起到强身健体的作用,还能够预防一些疾病,例如中风、糖尿病、心脏病等。

四、快走减肥的注意事项

1.快走减肥比较简单,无需准备运动器材,但需注意的是,要穿合适舒服的鞋子,才能避免在快走过程中产生更多的不适。

2.快走之前需热身,做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛,例如扩展运动等。

3.快走后不要立即停下,需散步一段时间方可休息,也不要一停下就喝水,以免带走身体的盐分。

（责任编辑：zxwq）

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