休完产假重回职场，作为“背奶妈妈”的我们遇到的一个最不能忍受的育儿难题——就是奶!水!减!少!

重返职场场的宝妈们，马上就要投入紧张的工作中，由于身心都会发生很大的变化，乳汁的分泌也在一定程度上会受到影响。然而宝宝的饭量越来越大，乳汁却越来越少，宝妈的心情真是焦急万分，怎么办

▎你造吗？这些因素会影响乳汁分泌

很多宝妈都想知道是什么因素导致奶水不足的，以下这些原因，看看你是否中招了

喝水减少：上班时间工作繁忙，常常会忘记喝水，喝水量不足，体内水分也跟着减少，形成的乳汁也会变少;

营养不足：坐月子、产假期间吃饱喝足的，各种营养菜谱都是有人给你准备好，营养也会足，奶水自然多，但是到了单位，可能吃单位餐或者叫外卖，这样一来，营养肯定没有在家里吃的好，奶水也会变少;

情绪紧张：白天工作一天，下班还要赶回家做家务带宝宝，整天都处于风风火火的紧张状态;

睡眠不好：工作时中午休息时间太短，一天下来常常累得不要不要的，人体疲倦时泌乳量肯定会下降。

▎辣么，“背奶妈妈”怎么增加泌乳量

背奶妈妈是个特殊群体，该怎么做才能预防回奶，增加乳汁的分泌量呢以下几个方法助你变身“奶牛”哦。

◆2-3小时排空一次乳房

背奶妈妈工作再忙，也要保证2-3个小时左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持续分泌乳汁，保证泌乳功能，同时保证饮水。如果长期不按时排空乳房，或者每天很少喝水，泌乳量自然而然就会减少，直至提前消失。

◆挑选合适的吸奶器

吸奶器!吸奶器!吸奶器!带上一个功能强大的吸奶器去公司吧。推荐选择全自动吸奶器，有助于同时排空奶水，也比较便捷，不会耽误工作时间。同时，每次吸奶时要放松心情，单位有哺乳室的，去哺乳室吸奶更好。

◆多喝温开水

温开水绝对是保持奶量的最佳神器。在办公室多喝水，吸完奶也要及时补充水分，这样身体里才有足够的水分可以参与泌乳。

◆保证充足的睡眠

中午不睡，下午崩溃，更何况宝妈们睡眠不足，也会影响乳汁的分泌，因此，背奶妈妈们，中午至少要保证半个小时的午休时间哦。

◆多摄取营养

对于工作餐，宝妈们可不能随意对付，还是要保证充足的营养摄入，有条件的话，可以自带午餐，多喝一些催乳汤。

◆保持愉悦心情

郁闷、暴怒绝对是泌乳的天敌，会使得妈咪们堵奶。因此，宝妈们平时保持一份好心情，对待工作要认真，但同时也不要有太大压力，平时多和同事聊聊天，放松心情。

▎背奶4大注意事项get

背奶妈妈们，别以为背奶是个简单的事儿，有很多注意事项哦，以下这些小细节请做好吧。

了解保鲜时间

母乳在0-4℃之间可以保存约8天，0℃以下可以存上3-4个月。要保证给宝宝吃新鲜的母乳，如果时间太久的母乳就不要给孩子吃了。

按时吸奶

临时出差时，也需要带上“全套装备”哦。按时吸奶，保证出奶量，避免奶疥，也可以让生物钟按时走，等回家后仍可以按时喂奶。如旅行时有条件储存母乳而非吸完后倒掉，那么准备一个便携式微波炉蒸汽消毒器，外出时借用微波炉就可以清洁消毒吸奶器和奶瓶了。

做好清洁工作

在吸奶之前，要先洗手!到洗手间彻底清洁双手，用干净的纱布或毛巾把乳房擦拭干净，然后把最初的乳汁挤出去一些，清洁滋润一下乳头。

奶袋外面标注日期

如果当天吸出的奶比较多，可以分装，然后在包装上注明日期，这样一来就一目了然了，然后再放入冰箱冷冻，作为出差或旅行时喂宝宝的备用奶。

【编者的话】

为了让宝宝吃更久的母乳，很多回归职场的妈妈选择了“背奶”，虽然在“背奶”的路上，我们总是会遇到很多问题。但是，宝妈们要坚强面对，相信所有的难题都能迎刃而解滴。

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