都得：唯美的韩剧中不仅有漂亮的女主角、帅气的男主角,还有各色让人口水直流的美食贯彻其中,在如此重视身材与长相的娱乐大国和整容大国,在美食上是非常注重营养和消脂的,不会让油腻侵占我们的身体,因此韩食以清淡可口为主,只要你是拒绝油腻的美食家,那么韩国美食你一定不能错过,下面我们就一起来看看好吃解腻的韩式减肥法吧！

1、值得注意的是食物的颜色比卡路里更重要

韩式5色减肥法着眼于塑造怎么吃都不会胖且容易瘦下来的健康体形。根本无需计算卡路里。一段时间内抑制卡路里的摄入,体重确实能够减轻,与此同时,新陈代谢却恶化了,结果导致越来越难以瘦下去的尴尬境况。为了塑造容易瘦不易胖的身体,需要意识到起关键作用的不是卡路里而是食物的颜色。

如前面所述,食物颜色的内涵与巨大力量往往被忽略。想要快速瘦下来,就增加红色食物的分量;想要肌肤看起来更加美丽动人,积极地采用黑色与黄色。与目的和体质相协调,有选择的吃一些食品,就是这样简单。不需要计算复杂的卡路里,即便吃得很多,同样ok。根本感觉不到压力和负担,也不会有负罪感。

check：减肥的彩虹食物！

红：番茄-美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。推荐吃法：生吃或榨汁

橙：红薯-高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。推荐吃法：红薯玉米粥

黄：玉米-延缓人体衰老、富含维生素。推荐吃法：红薯玉米粥

绿：西兰花-减少过量碳水化合物的吸收,促进新陈代谢,维持正常的消化过程。推荐吃法：什锦西兰花

紫：茄子-所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。推荐吃法：蒸茄子

黑：木耳-具有一定吸附力,有清涤肠胃和消化纤维素的作用。推荐吃法：木耳炒鸡蛋

白：白菜-含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质,营养丰富。推荐吃法：醋溜白菜。

2、以红色为主,辣白菜是最好的减肥食品

红色的超能力使提内脂肪燃烧amp;新陈代谢飞跃般的提高。想要一下子瘦下来,推荐以红色食物为主的料理。

辣白菜被称为世界性超级减肥食品。辣椒中的辣椒素可加速脂肪的代谢。而辣白菜中含有丰富的乳酸菌可增加肠内善玉菌的数量,不会出现便秘问题。由于加速了废弃物与毒素的彻底排出,不但可瘦身,白皙水润的美丽肌肤也垂手可得。

番茄瘦身餐

瘦身原理：番茄含果胶,可刺激肠道运动,使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪,番茄红素还能抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪

推荐指数：★★★★☆

流行于日本的番茄减肥法,目前在韩国也大受欢迎,只不过到了韩国后又经过了小小的改良。用番茄减肥的方法是建议在三餐中有一到两餐(午餐或晚餐)以番茄代替,其余正餐照常进食。

1个番茄只有30卡路里,每餐可吃足够饱,但切忌用煎、炸等高热量的烹饪方法。连续7-10天,一个月进行一次。坚持3个月一般可以减6~10斤。另外,番茄有美白养颜的功效,多吃多漂亮!

3、大蒜,生姜等促进瘦身的黄色调味品

大蒜,生姜就是这类黄色食物的代表食品。即便吃再多的红色食品,体质本身不健康,没有活力的话,新陈代谢和脂肪燃烧都不能顺利地进行。黄色正是瘦身强有力的助手。增强体温,使身体强壮并且具有解毒作用。而且黄色食物含有丰富的维他命,矿物质等营养素,是其它食物所不能取代的。但是也不能过量摄取。

4、总想吃东西,容易便秘。这个时候食用黑色

黑色食品具备燃烧脂肪,强化免疫力,抗衰老,净化体内等多种功效,令女孩子非常心仪。特别引人瞩目的是,它还可以调节大脑的神经平衡。饮食过量与便秘是大脑神经失去平衡的症状之一,也是减肥的两大宿敌。消除暴饮暴食,就需要调节食欲中枢,促进从大脑到肠命令的迅速展开进而解决便秘问题。所以,脑神经必须正常发挥机能。活跃在这个领域中的当属黑色食品。

除了上述效果以外,黑色食品还含有很多尚未能够解释清楚的卓越且神秘的力量。

裙带菜与裙带菜的根叶,羊栖菜等海藻类食品含有丰富的食物钎维,可防止便秘。矿物质丰富营养价值高,对排除长久废气物功效格外显著。请多多食用哦。另外,韶身看起来像是白色,韩式减肥中将它列入黑色食品。很有饱胀感觉,值得推荐。

5、早晨发挥白色的力量,为大脑补充能量,提高代谢效果

米饭,面包等碳水化合物容易发胖,绝对不要吃。这一观点似乎成了瘦身的真理。但是这是相当危险的!代表碳水化合物的白色食品,对于控制全部神经的大脑机能来说绝不能缺少。如果不摄取的话,会出现调节神经紊乱,容易疲劳,眩晕,恶心等症状。调节神经的平衡出现紊乱后,基本代谢下降,新陈代谢也不能顺利开展。为了快速燃烧脂肪,不食用白色食物绝对不行,当然食用多了也不可以,需要控制摄入量。总之,一口不吃是绝对不科学的。暂时的体重下降,可能会招致更严重的反弹。白色食物能够促进大脑运动,早晨应适量摄取。这可是瘦身减肥的秘诀哦!

6、到了晚餐,就需要为虚弱的身体提供能量,调节平衡促进身体健康。来看小编的推荐吧。

小编推荐韩式晚餐

烤五花肉排毒

通常,人们都认为吃猪肉容易长胖,因而将烤五花肉视为减肥的死敌。要想减肥,就自然要和烤五花肉划清界限。其实这是人们认识上的误区,事实并非如此。

猪肉虽然含油量高,但它却是一种非常好的减肥食品,也是一种很好的营养食品。世界级的流行乐坛天后碧昂丝以及韩国著名的歌手兼演员沈恩珍曾经用猪肉减肥的方法塑造出美好的身形。猪肉不但含有高蛋白,而且富含营养成分,具有抑制食欲和补充体力的作用。它并不是减肥的死敌,相反,它其实是一种营养健康食品。

烤五花肉具有卓越的排毒作用。长期在粉尘环境中工作的人们会吸入大量的粉尘,吃烤五花肉则可以有效地预防硅肺病的产生,这是因为五花肉的脂肪能够将水银、钠等有害物质排出体外。而且猪肉的脂肪酸为不饱和脂肪酸(亚油酸、花生四烯酸),可以防治血管内胆固醇的沉淀,宜于血液循环。

凉拌豆芽

将豆芽洗净后,沥干水。往锅里添加适量的清水,待其煮开后将豆芽倒入锅中,焯一会水,再将其捞出沥干水,将其装到容器中,添加些许蒜末、芝麻油、盐、葱花、剁椒,将其搅拌均匀即可食用。这道菜不仅爽口,还能有助于排毒去水,让你食用之后能轻松瘦出纤长美腿。

（责任编辑：zxwq）

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