夏季什么运动最减肥 最有效的减肥不反弹运动

夏天最佳的减肥运动，莫过于游泳了，大家都知道水的阻力比陆地上大的多，因此在水中运动会比在陆地上消耗更多的热量。而且游泳又是一个全身性的运动项目，几乎能锻炼到身上所有的肌肉，还有利提高心肺功能。

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那么什么时间游泳最减肥呢？一般是早上的6-7点钟和下午的4-5点钟。利用游泳减肥要注意的是，每次游泳都至少要连续游十分钟左右，才能达到最佳减肥效果。每个礼拜大概游两三次就好，游多了肌肉反而容易变硬，不利于减肥。

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另外，虽然是夏天，但早上的水温可能会较低，所以游泳前要先用冷水拍拍身，使身体适应水温，这也可以有效防止抽筋等意外的发生。还有，尽量不要在过了晚上十点以后游泳，以免会因神经过于兴奋而造成失眠。

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最后，利用游泳减肥的mm们要注意了，每次游泳的时间最好不要超过3个小时，身体皮肤在水里泡久了也不好，每游半个小时最好可以休息5分钟再继续游。另外，游泳后千万不要暴饮暴食，这样对减肥只有反效果，所以游泳前最好稍微吃点东西垫肚子，但不要吃的过多，空腹或吃得太饱都不适合游泳减肥。

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夏天减肥运动，羽毛球和乒乓球的效果也不错，而且可以约上闺蜜好友一起，是既健康又容易坚持的减肥运动，而且运动消耗量也大，能快速燃烧身体脂肪，特别是运动过后，人的毛孔张开，浑身通体舒畅。

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打球时要注意保持正确姿势，以免长期的错误姿势打球，很容易因为大力运动而造成的韧带拉伤，特别是大力扣球时的手肘内侧，这就是因为姿势不对，运动时肘关节低于肩关节所造成的。另外，打球前要穿上合宜的运动鞋和选择合适的场地，充分做好减肥运动前的准备活动。

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