图片中的妈妈生完娃4个月了，肚子还是很松弛。站着的时候，肚子就会耷拉下来，可只要躺着一吸气收腹，竟然会凹下去一大块！去医院检查才知道，这是腹直肌分离！

看了上面这个图，妈妈们是不是吓出一身冷汗。

你产后一直没有消下去的小肚子，竟真是腹直肌分离！

这么可怕的腹直肌分离究竟是什么鬼？

我们都知道，无论男女，肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织叫做腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也因此松了，加上日渐膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。

这张图能给很直观地解释腹直肌分离

几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。

在妈妈生完宝宝最初的那几天，百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽！但再过几周，大多数的妈妈都会逐渐恢复，可有一部分妈妈就没那么幸运了，她们的腹直肌很难复位。

很多生完宝宝的妈妈会问，怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？

看有没有腹直肌分离，完全可以自测：选择仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。将上身抬起，感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指，如果你感觉不挤压，那就试着把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。

如何根据这个距离来判断状况是否正常？

1指以内：正常状态；

1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌；

2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，需要通过运动改善；

3指以上：麻利地去医院吧！

腹直肌分离会带来什么后果？

如果你以为腹直肌分离只是肚子大了那么简单，那就大错特错了！腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。

这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力。不仅如此，腰背部经常受力，还会把腹部的肌肉进一步往两边拉，导致恶性循环……

哪些妈妈容易中招呢？

*双胞胎、多胞胎的妈妈，肚子比别人大，腹直肌自然也被撑的更开；

*腹壁肌肉较弱的妈妈，身材娇小的妈妈要注意了，你很有可能属于这一类；

*胎儿大的妈妈；

*二胎妈妈，腹直肌的分离比头胎更大一些，这也是为什么很多人说二胎比头胎更显肚子；

如何纠正和改善腹直肌分离呢？

1、腹式呼吸

使用仰卧或舒适的坐姿，全身放松，胸腔不动，吸气时向外扩张腹部，呼气时腹部向内收缩，要最大限度的把肚脐吸向脊柱，停顿5秒左右，每天三次就可以。妈妈们产后就可以做了！

2、站姿收腹

背对墙站立，上身靠在墙上，后脑勺、背部和臀部也贴在墙面，保持直立。吸气、再呼气，让腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。

3、跪姿收腹

四脚跪姿，双腿与垂直，手臂与地面垂直，吸气，放松，呼气，用力将腹部向内收。

4、平板撑

5、仰卧抬腿

6、仰卧起坐

7、悬垂屈膝抬腿

这几种锻炼方式适用于3指以内的妈妈，当然锻炼的时候也得注意，否则容易适得其反。

避免腹直肌分离，你可以提前预防：

在备孕期，为了预防腹直肌分离，可以加强腹部肌肉的锻炼；

准妈妈，要注意产期科学搭配饮食，控制体重；

刚生完baby，可以使用收腹带，这对腹直肌恢复原位也是有帮助的。

可以肯定的是绑腹带不会帮助你迅速恢复身材，但是对托腰骨，减少腹部弯曲导致的伤口疼痛以及腹直肌分离恢复原位会有一定好处。

如果妈妈们使用脱腹带一定不能绑太紧，每天绑的时间也别太久。

如果产后两年的时间里腹直肌还没有恢复的妈妈以及分离严重的妈妈，一定不要拖，尽早去医院进行治疗才是正确的方法！

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