你是虚胖还是强壮,如果你是虚胖,就奋力的改变成强壮,这样身体才健康,如果你已经强壮,那就要让身体每一块肌肉的达到完美的比例,每个人的潜力都是无限的,无限的接近完美来成就最好的自己,减肥就是蜕变的过程,无论男人还是女人,今天小编就为大家介绍一款减肥食谱,一周瘦10斤,你不想试试改变一下吗

减肥食谱一周瘦10斤减肥

一周速效减肥食谱星期一：

中午：鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。

一周速效减肥食谱星期二：

中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

一周速效减肥食谱星期三：

中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

晚上：火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

一周速效减肥食谱星期四：

中午：三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。

水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。

晚餐：烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

一周速效减肥食谱星期五：

中午：一块起司(约150-200g)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。

一周速效减肥食谱星期六：

中午：水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

一周速效减肥食谱星期日：

中午：火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐：牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

文章看到最后,减肥食谱你学会了吗是不是想试着改变一下自己呢一周给自己一个机会反正时间总是会过去,一周给身边人一个惊讶的赞美,给自己一个肯定的安慰,任何改变都是需要行动的,如果你再加上运动会不会有更惊喜的结果等着你呢,加油,祝最好的你成功。

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