室内健美操对于促进产妇产后体质恢复、各脏器恢复,尤其生殖系统恢复有明显的作用。产后24小时即可开始运动,每日两次,每次10分钟。

1、呼吸运动：平卧、双手置于身体两侧,吸气时扩胸收腹,两臂慢慢高举至床头,呼气时手臂和扩胸肌复原。

2、抬头运动：平卧双手托头部,利用腹肌收缩力前屈颈部,是颈部接触胸部,重复数次。

3、屈腿运动：仰卧位,双臂置于体侧,双腿屈起,使大腿尽力靠近腰部,然后复原。

4、缩肛运动：仰卧屈膝,有节奏的抬高臀部,并做模拟排解大便后的缩肛运动,训练盆地肌的功能。

5、仰卧屈膝运动：仰卧、双臂弯曲置于头下,双腿向下弯曲,放平,有节奏的运动。此运动一般在产后10天开始做,可预防子宫后倾。

小编总结：

做运动不仅仅可以帮助自己进行产后减肥,还可以让自己的身体得到更好地恢复。但是前提是妈妈们减肥的时候是根据自己的身体状况来进行的。

（责任编辑：zxwq）