哺乳期妈妈要注意保持食物的均衡营养，避免一些饮食禁忌，但豆妈今天要说的不是哪些食物要“忌口”，而是哺乳期妈妈应该吃什么。

1、含铁量高的食物妈妈刚生产完，身体里的血液流失很多，体内的铁含量也会降低，哺乳时又会从乳汁中流失一些，所以，妈妈需要在哺乳期充分地补虫铁。动物肝血、海产品、菇藻类等食物都含有丰富的铁。平时可以做香菇炖鸡、肉片炒木耳、紫菜虾皮萝卜汤吃。

2、含锌量高的食物母乳喂养期间，为了满足妈妈和宝宝的共同需求，妈妈需要补充足够的微量元素。坚果、海产品、菇藻类食物中都含有丰富的锌元素，可以通过做蒜苔炒牡蛎、松仁玉米等来补锌。

3、含钙量高的食物哺乳期妈妈在月经未复潮前，骨更新钙的能力比较差，如果不及时补钙，会出现腰酸背痛、腿脚抽筋、骨质疏松等症状，也会影响到宝宝的正常发育。奶制品、水产品、豆制品等含钙量较高，要多给妈妈吃哦~

4、含蛋白质高的食物含蛋白质高的食物有干海产品、肉类、水产品、蛋、豆、等，多补充蛋白质能够促进妈妈生殖器官的修复和脏腑功能的康复，还能够提供给宝宝充足的营养，有助于宝宝的生长发育。

5、含维生素a和b的食物哺乳期妈妈对维生素和微量元素的需求量很高，尤其是维生素a和b，动物肝、蛋黄、深色蔬菜水果、坚果、海产品等都能提供维生素a和b。

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