第一个问题：脚、小腿、膝盖开始出现不适症状

　　大约在跑步1～3个月的时候,这些症状开始出现。原因在于目前这些刚刚喜欢跑步的中年人,大多没有很好的运动基础,很多人在学校里基本上恨死了体育课,毕业以后忙于工作和生活,锻炼时间也不多,腿部肌肉其实已经有不少退化和萎缩了,突然一上量,自然引发各种伤痛。

　　比较明显的是脚踝、脚跟、膝盖等部位。其实,这个时候,最好能够适当减少跑量,给身体一个恢复的过程。比如从每天都跑改为隔一天跑一次,每次的距离稍微长一些。

　　其实,这些问题往往都会在跑步的过程中得到改变。随着跑量的逐渐增加,身体各项机能的明显改善,尤其是腿部肌肉得到更多的锻炼,这些疼痛会慢慢消失。当然,在跑步的过程中,注意跑前跑后的拉伸,注意加强自己腰腹和腿部力量的锻炼,也能帮助跑者很快度过这个阶段。

　　第二个问题：跑步场所的选择

　　跑步路面和场所的选择很重要。虽然说人天生就会跑,而且跑步也是一个随时随地都可以进行的运动,但是跑步场所和路面还是要有所选择。

　　一般来讲,找个公园相对要比在马路边上跑步好不知多少倍。没有汽车和行人的打扰,没有尾气的熏陶,一个人安安静静地跑步,也算是一种享受。北京的奥林匹克森林公园里还有专门的塑胶跑道,这对于大部分跑者来说,是一种福利。

　　尽量不要在坚硬的水泥路面上跑步,如果你能在学校附近居住,并且经常可以到学校的操场上塑胶跑道上跑步,对腿和膝盖都是很好的保护。

　　第三个问题：跑步姿势和节奏

　　现在很多人都在提倡跑步的时候尽量前脚掌着地,这种跑步姿势可以有效地保护膝盖和腰胯。但是作为多年不怎么运动的中年人,前脚掌着地还需要一个适应的过程。因为这种姿势需要小腿力量比较发达,需要腰腹力量的配合和带动。

　　一般采取这种跑步姿势的中年人,大多是采取小步快跑的方式,因为腰腹力量跟不上,很难大跨步前进。所以这就牵扯到跑步的节奏问题。

　　这个年龄的人跑步,享受跑步的乐趣可能要比提高速度重要的多。一般来讲,开始跑的时候,最好是慢跑,慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天,这样人不会喘,心肺功能也得到了锻炼。在跑量增加,身体素质逐渐提高之后,再慢慢调整自己的速度也不迟。

　　第四个问题：跑鞋和其他装备

　　对于大多数中年人来说,选择一双好的跑鞋很重要。一方面是身体机能的恢复需要一个阶段,在这个阶段中不注意保护自己的腿脚,落下伤病不值得；另一方面,城市的路面相对坚硬,这就需要鞋子具备好的支撑和保护功能。

　　选择一双适合自己的跑鞋很重要,这方面可以多向身边的资深跑友咨询。目前来看,一般的体育用品店员大多不具备这方面的知识,他们要么给你的理由要么是最新款式要么是时尚新潮,听他们的话,害了你的双脚。

　　衣服方面尽量选择透气面料,切不可穿着纯棉汗衫去跑步,尤其是跑长距离。

　　第五个问题：体重

　　人到中年,大多数都已经发福,怎么着也有个小肚子,尤其是这些年中国人的饮食结构变化很多,肉食和油水明显增加。

　　但是,在开始跑步之前,最好能够将体重降下来,因为人的身体结构,尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中,基本上是为瘦子准备的。想想人类能天天吃饱喝足才是最近多少年的事情。

　　很多人跑步是为了减肥,这似乎是个矛盾问题。那么体重大的人,要想跑的健康跑的长久,那么就要整体调整一下自己的饮食习惯和结构,尽量减少过多的食物摄入。管住嘴,迈开腿这句话不管什么时候都是正确的！

　　中年之后喜欢上跑步,是件可喜可贺的事情。但是要想跑的健康跑的快乐跑的长久,还是要注意一些细节问题,随着身体的机能慢慢恢复,肌肉强度逐渐增加,你会体会到更多的跑步的乐趣。

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